Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z priorytetem - barki

- - - - - trening priorytet barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Legalny

Legalny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Czesc, od nowego roku chce zaczac nowy trening (teraz jestem w trakcie P&P4x) z naciskiem na barki, bo za bardzo odstaja. Podajcie jakies przyklady planow z priorytetem na barki, nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac, czy to ma byc 2x w tyg, czy jakies polaczenia typu klatka barki ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zamiast bzdetów w profilu może podałbyś faktyczny staż, co by znacznie ułatwiło zadanie? Jeśli oczywiście mógłbyś i masz czas to dla nas zrobić i poświęcić na to te 10 sekund, bo wszyscy bardzo bardzo chcemy Ci pomóc...
    • 0

    #3
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Jako ze najslabszy mam tyl, mysle o czyms takim:

    1.Barki + kaptur
    2.Nogi

    3.Klatka + triceps
    4.Plecy + tył barków + biceps

    czy to sie sprawdzi ?
    • 0

    #4
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Zamiast bzdetów w profilu może podałbyś faktyczny staż, co by znacznie ułatwiło zadanie? Jeśli oczywiście mógłbyś i masz czas to dla nas zrobić i poświęcić na to te 10 sekund, bo wszyscy bardzo bardzo chcemy Ci pomóc...


    Juz wpisalem ;)
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Rozdzielenie barków na części to dobry, pierwszy krok aby spróbować je ruszyć - jeśli dotychczas tak nie trenowałeś, to wyjście jest dobre.

    Możesz też zastosować popularne metody intensyfikujące - np. serie łączone czy drop-sety. Lub od razu wykorzystać jakiś typowy system na przełamanie stagnacji - P/RR/S lub 5-10-20 (chodzi mi o zastosowanie tego systemu na tylko na barki).
    • 0

    #6
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Tak jeszcze raczej nie cwiczylem. Drop-setow na barkach nigdy nie stosowalem, przy jakich cw mam je stosowac ?
    Ogolnie trening chce zrobic w ten sposob:

    wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (duze ciezary, powtorzenia 10-6)
    arnoldki/ unoszenie hantli bokiem 3s 12-8x (seria laczona)
    unoszenie hantli w przod 3s 10-8x
    unoszenie hantli w opadzie 3x12
    szrugsy sztanga z tylu z przytrzymaniem 3s 15x

    wiem, ze duzo, ale chcialbym tylne aktony robic 2x w tyg.
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ja DS'y najbardziej lubię w ćwiczeniach złożonych ze sztangą, ważne jednak aby mieć 2 osoby, które szybko zdejmą talerze.

    Moja propozycja:

    Trening I Barki + nogi:
    - wyciskanie żołnierskie 4x Drop-set dwukrotny
    - unoszenie na bok - 2x
    - unoszenie w przód - 2x
    - trening nóg

    Trening II Plecy + barki:
    - MC - 4x
    - Drążek - 4x
    - Seria kombinowana: wiosłowanie sztangą nachwytem + unoszenie na bok w opadzie - 3x
    - Face pulls 2x

    Zwróć uwagę na nachwyt przy wiosłowaniu, aby już podczas tego ćwiczenia maksymalnie włączyć do pracy tył barków.

    edit: drobna zmiana treningu
    • 0

    #8
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Drop-set dwukrotny tzn ?

    Nie przepadam za polaczeniem barkow z nogami:

    Moze tak ?

    barki+kaptury
    wyciskanie sztangi z przed klatki 4s dropset (wyciskanie zolnierskie robie teraz)
    unoszenie hantli bokiem 3s 12-8x
    unoszenie hantli w przod 3s 10-8x
    unoszenie hantli w opadzie 3x12

    plecy+ triceps +tył
    podciaganie 4s
    wioslowanie/ unoszenie w bok w opadzie 4s
    sciaganie uchwytu wazko do klatki 3s
    szrugsy sztanga z tylu 3s

    triceps....
    • 0

    #9
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Połączenie może być, ale zależy jak są rozłożone w inne dni pozostałe partie.

    Z pierwszego dnia wywal unoszenie w przód, unoszenie na bok daj 2x - wtedy i tak będzie dużo.

    DS dwukrotny - czyli zdejmujesz obciążenie 2 razy podczas jednej serii.
    • 0

    #10
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    to cw Face pulls dalbym zamiast unoszenia hantli w opadzie w treningu barkow.
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie ma problemu ;)
    • 0

    #12
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    pon
    Barki+kaptury
    wyciskanie sztangi z przed klatki 4s dropset (wyciskanie zolnierskie robie teraz)
    unoszenie hantli bokiem 3s 12-8x
    face pulls 3x12

    wt
    nogi

    czw
    Klatka + biceps

    piat
    Plecy+ triceps +tył
    podciaganie 4s
    wioslowanie/ unoszenie w bok w opadzie 4s
    sciaganie uchwytu wazko do klatki 3s
    szrugsy sztanga z tylu 3s

    da rade ?
    • 0

    #13
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    tzn trening barkow juz bez 4bocznego ;]
    • 0

    #14
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest problem - triceps dzień po klatce. Musisz go zrobić z barkami lub nogami (lepiej w poniedziałek). Lub z klatką a biceps do barków lub nóg.

    I edytuj posty.
    • 0

    #15
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    A, tak wiem zauwazylem, to sobie juz zmienie, ale ogolnie jest ok ?
    • 0

    #16
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ogólnie będzie ok jak wyciąg górny w plecach zmienisz na coś na prostowniki ;)
    • 0

    #17
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    W nogach dam mc na prostych nogach, moze byc ?
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na dwugłowego uda ok
    Nie zapomnij o cw na prostownik grzbietu ;)
    • 0

    #19
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Wiem, ale przy tym cw mocno pracuje tez prostownik i przy wioslowaniu.
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No z tym wiosłowaniem to nie przesadzaj ;) Prostowniki w tym cwiczeniu są co najwyżęj stabilizatorami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko