Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z priorytetem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NandrolonPropianatu

NandrolonPropianatu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: 20

    Cześć wam, niedługo mam zamiar zacząć cykl na soku :>

    A w związku z tym chciałbym ustalić priorytet, jest nim klatka i triceps, poniżej przedstawię napisany przeze mnie trening, dzięki za wszelkie uwagi i porady :>

     

     

    Wtorek: Klatka+Triceps

    -Wyciskanie na płasko sztangą 4s

    -Wyciskanie hantli skos + 4s

    -Wyciskanie hantli uchwytem młotkowym na płasko 2s

    -Rozpiętki na płasko 4s

    -Prostowanie ramion na wyciągu 4s

    -"Pompki odwrotne" z nogami na ławeczce 3s

     

    Czwartek: Barki+Biceps

    -Wyciskanie naprzemienne hantli 4s

    -Wyciskanie zza głowy 5s

    -Unoszenie hantli bokiem 4s

    -Modlitewnik 4s

    -Prostowanie ramion stojąc 3s

    -Młotki 3s

     

    Sobota:Klatka+Triceps

    -Wyciskanie na płasko sztangą 4s

    -Wyciskanie hantli skos + 4s

    -Wyciskanie hantli uchwytem młotkowym na płasko 2s

    -Rozpiętki na płasko 4s

    -Prostowanie ramion na wyciągu 4s

    -"Pompki odwrotne" z nogami na ławeczce 3s

     

    Niedziela: Nogi+Plecy

    -Przysiady ze sztangą na plecach 4s

    -Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    -Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 2s

    -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s

    -Wiosłowanie sztangą 3s

    -Przyciąganie trójkąta do klatki piersiowej siedząc 2s

     

     

    Trening może wydawać się trochę przeładowany, lecz chciałem zaznaczyć że będe stosował suplementację, soczek i niezbędną dietę :>


    Edytowany przez NandrolonPropianatu, 28 kwiecień 2013 - 12:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny | Klatka+Plecy+Nogi , Doping | Proszę o opinie Dieta+Trening+moj 1 Cykl. , Trening w domu | . , Trening na masę , Plan treningowy do oceny | Początkujący:)

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    nogi i plecy bardzo złe połączenie. 

    Priorytet to nie zrobienie  ciężkich treningów w tygodniu, nawet na soku. 

    Nogi kiepskie, barki kiepskie, plecy kiepskie.

    Całość do wymiany.


    • 0

    #3
    NandrolonPropianatu

    NandrolonPropianatu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: 20

    Może podpowiesz co mam zmienić? :>


    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Całość do wymiany.

     

    Jeśli chcesz priorytetu na klatkę  w formie dwóch treningów to albo podziel ją na góra/dół albo na trening lekki/ciężki. Przeplataj serie lekkie z ciężkimi, może jakiś drop, powtórzenia wymuszone.

    Triceps  - rób osobno klatkę, barki i trica z zachowanie rozsądnych przerw, tak samo dropy, ciężkie i lekkie serie.


    • 0

    #5
    NandrolonPropianatu

    NandrolonPropianatu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: 20

    Czyli powiedzmy Klatkę we wtorek robiłbym małym ciężarem na spokojnie, bez żyłowania po 12/10 powtórzeń.

    A w sobotę ciężko małą ilością powtórzeń np. 5/3/3/1.

    Chciałbym żeby triceps również był priorytetem, więc czy może być on robiony razem z klatką tak samo podzielony na trening lekki i ciężki?


    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Moim zdaniem jeśli zrobisz klatkę ciężko na triceps nie będziesz już miał siły, na tyle, żeby ten trening był efektywny.

    Nie wydaje mi się też, żeby był sens schodzi aż do 1 powtórzenia w treningu. Te 3 to już i tak potężny ciężar. 

    Ćwiczysz z partnerem? ogarniętym ? Może pomyśl tylko o fazie negatywnej ruchu jako jedno ćwiczenie. 


    • 0

    #7
    NandrolonPropianatu

    NandrolonPropianatu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: 20

    Zawsze trenuję z kimś.

    Zobaczę na cyklu czy będę miał wystarczająco mocy aby porządnie katować triceps.

    A co powiesz na temat reszty planu?

    Może proponujesz inne ułożenie? Zależy mi bardzo aby priorytetem była klatka i triceps.

    Do dyspozycji mam Wtorek,Czwartek,Sobotę,Niedzielę.


    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    np może być coś takiego

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12


    • 0

    #9
    NandrolonPropianatu

    NandrolonPropianatu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: 20

    Nie mam skosu dolnego :/

    Więc wole zostać przy treningu lekkim i ciężkim.


    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jeśli masz ławeczkę regulowaną to podłóż sobie coś z przodu i po problemie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko