Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z priorytetem

- - - - - masa slodkiewicz radek priorytet

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.
    Rozglądałem się ostatnio za treningiem z priorytetem na ramiona i znalazłem trening polecany przez Radka Słodkiewicza,oto jego zalecenia.
    Chcę dowiedzieć się jaka jest wasza opinie o tym schemacie oraz o ułożonym według wskazówek moim planie.

    poniedziałek-klatka,barki,triceps
    wtorek-plecy, biceps
    środa-free
    czwartek-nogi
    piątek-biceps i triceps

    w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
    1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
    2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
    3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
    4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

    gwarantuje że taki trening wywoła szok po ktorym łapy musza sie ruszyc-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie wroć na kilka tygodni do normalnego treningu(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup! no i daj znac za jakiś czas jak łapy sie czują

    Poniedziałek:
    1.Wyciskanie sztangi skos + 4x12-10
    2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
    3.Wyciskanie hantli 3x10-8
    4.Unoszenie bokiem 3x10
    5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
    6.Prostowanie w opadzie 3x12-10

    Wtorek:
    Martwy ciąg 4x10-8
    Wiosłowanie sztangą 3x12-8
    Wiosłowanie sztangielką 3x10
    Uginanie sztangi podchwytem 3x12-10
    Uginanie z supinacją skos 3x12
    Unoszenie bokiem w opadzie 4x12

    Czwartek:
    Przysiad ze sztangą 4x10-8
    Prostowanie na maszynie 4x12
    Uginanie podudzi leżąc 4x10
    Wspięcia na palce 4x15
    Szrugsy ze sztangą 4x20

    Piątek:
    1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
    2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
    3-uginanie ze sztangielkami w skosie i pompki odwrotne 3x10-12
    4-uginanie o kolano i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    poćwicz pare lat, nabierz masy to i ramiona urosną, patrząc po profilu powinieneś się za nogi wziąć, bo odstają, a nie za ramiona
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko