Cześć.
Całkiem niedawno ułożyłem sobie taki oto plan, jednak potem spojrzałem w lustro, na wymiary i stwierdziłem, że mam kilka priorytetów.
Aktualne wymiary (02.02.2013r.)
wzrost: 173cm
waga: 62kg
klatka piersiowa wyd./wd.: 91/96cm
talia: 71cm
biodra: 81cm
udo: 53/53cm
łydka: 37/37cm
ramię: 30/30cm
przedramię: 26/26cm
nadgarstek: 16cm
Bodyfatu nie sprawdzałem, ale bodajże 21 grudnia wynosił 8%.
A priorytety, w kolejności, mam takie:
1. Mam chude ręce, dlatego najbardziej zależałoby na tym, aby je "powiększyć" - nabrać masy, czystego mięśnia, nawodnić, cokolwiek.
Teraz wyglądają mniej więcej tak, jakby był sam mięsień, a tłuszcz i woda bardzo ograniczone.
2. Chciałbym "wypchnąć" klatkę, nabrać na niej masy, tak aby możliwie najbardziej odznaczała się (wystawała) na tle brzucha, na jej dole, jeśli wiecie co mam na myśli.
Czasami widzi się takich "wojskowych" z masywnymi klatami, oczywiście nie chodzi mi aż o coś takiego, ale mniej więcej w tym kierunku.
Chciałbym, aby wyglądała tak modelowo, wakacyjnie.
3. Dół mam bardziej masywny od góry, dlatego zależałoby mi bardzo na wyrzeźbieniu nóg, żeby mięśnie było widać możliwie jak najbardziej.
Reszta (plecy, barki etc) chciałbym, aby rozwijała się w normalnym tempie. :)
W związku z tym moje pytanie brzmi - jak wdrążyć takie priorytety do codziennego treningu?
Jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii/powtórzeń, FBW czy split?
Trenuję 3 dni w tygodniu - czwarty dzień to kick-boxing, ale jakąś partię mógłbym po nim zrobić, jeśli tylko będę miał siły, choć wolałbym nie ryzykować.
Edytowany przez Herxu, 05 luty 2013 - 20:01 .