Cześć.

Całkiem niedawno ułożyłem sobie taki oto plan, jednak potem spojrzałem w lustro, na wymiary i stwierdziłem, że mam kilka priorytetów.

Aktualne wymiary (02.02.2013r.)

wzrost: 173cm

waga: 62kg

klatka piersiowa wyd./wd.: 91/96cm

talia: 71cm

biodra: 81cm

udo: 53/53cm

łydka: 37/37cm

ramię: 30/30cm

przedramię: 26/26cm

nadgarstek: 16cm

Bodyfatu nie sprawdzałem, ale bodajże 21 grudnia wynosił 8%.

A priorytety, w kolejności, mam takie:

1. Mam chude ręce, dlatego najbardziej zależałoby na tym, aby je "powiększyć" - nabrać masy, czystego mięśnia, nawodnić, cokolwiek.

Teraz wyglądają mniej więcej tak, jakby był sam mięsień, a tłuszcz i woda bardzo ograniczone.

2. Chciałbym "wypchnąć" klatkę, nabrać na niej masy, tak aby możliwie najbardziej odznaczała się (wystawała) na tle brzucha, na jej dole, jeśli wiecie co mam na myśli.

Czasami widzi się takich "wojskowych" z masywnymi klatami, oczywiście nie chodzi mi aż o coś takiego, ale mniej więcej w tym kierunku.

Chciałbym, aby wyglądała tak modelowo, wakacyjnie.

3. Dół mam bardziej masywny od góry, dlatego zależałoby mi bardzo na wyrzeźbieniu nóg, żeby mięśnie było widać możliwie jak najbardziej.

Reszta (plecy, barki etc) chciałbym, aby rozwijała się w normalnym tempie. :)

W związku z tym moje pytanie brzmi - jak wdrążyć takie priorytety do codziennego treningu?

Jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii/powtórzeń, FBW czy split?

Trenuję 3 dni w tygodniu - czwarty dzień to kick-boxing, ale jakąś partię mógłbym po nim zrobić, jeśli tylko będę miał siły, choć wolałbym nie ryzykować.

Edytowany przez Herxu, 05 luty 2013 - 20:01 .

Z racji stażu i wieku priorytety nie są jeszcze dla Ciebie .Cwicz ogólnorozwojowo FBW .Z czasem gdy złapiesz trochę masy będziesz mógł stwierdzić jaka część odstaje od reszty.

Nie da się zrobić dobrej sylwetki w 5 miesięcy. Sylwetkę buduje się kilka lat i ciężko się na nią pracuje.  Narazie odpuśćsobie trening z priorytetem bo to nie na ten staż napewno. Ćwicz sobie tym planem a napewno wszystko będzie się fajnie rozwijać. Nie da się wyrzeźbić najpierw nóg a inną część masować.  Ten sport wymaga cierpliwości.

Myślałem raczej np. o różnorodności w seriach i powtórzeniach, np. mniejszy ciężar przy większej ilości powtórzeń, ale skoro nie da rady.

No szkoda, bardzo.

przyłóż się do michy i treningu, a progresja będzie dobra

rzeźbę robi się poprzez dobrą dietę i trening aerobowy a ilość serii i powtórzeń zostaje tak jak przy treningu na masę. Trening z dużą ilością powtórzeń to mit. 

No dobra, w sumie przytyć nie zaszkodzi. Tak z 8kg mięśnia bardzo chętnie :>

A mam pytanie dot. treningu FBW, czy po takim też powinno się czuć "pompę" tak jak np. po splicie? Bo szczerze mówiąc, byłem wczoraj, dzisiaj czuję jedynie trochę klatę (ale raczej przez to, że miałem dobre 2-3 tygodnie przerwy), ale byłem specjalnie zadowolony niestety.

Celem treningu nie jest "pompa"

Nie o to mi chodziło, po prostu nie czuję za bardzo tych mięśni w trakcie, przez co mam wrażenie, że trening nie był udany.

Ciężar jest odpowiedni, bo robię z lekkim trudem jakieś 10-12 powtórzeń.

No po takim treningu masz być wyj***ny, norma. Tym bardziej jak trenuje się całe ciało, fajna sprawa, robisz np: nogi a zaraz potem plecy Uwierz można się zajechać. Mi się często chce wymiotować po FBW