Witam,

czy ktoś jest w stanie mi napisać jaki trening w ogródkowym zaciszu można wykonac z oponą od ciągnika tak żeby było cos ala crossfit?

Wiem że przetaczanie opony to podstawa i ćwiczymy wtedy całe ciało od nóg po barki i rece, ale nie wiem jak czesto i jakie serie wykonywać.

Pozdrawiam

Ja tam się nie znam na crossficie, ale jak skombinujesz sobie duży młot, to jeszcze możesz w nią walić 

Edytowany przez Las3k, 21 lipiec 2015 - 15:27 .

No to lecimy ...

- przerzucanie opony (tire flip) - wiadomo

- walenie w oponę młotem (ale to trening z mlotem nie oponą...:)

- martwy ciąg z oponą (stajesz w środku, chwytasz wewnątrz za krawędzie i robisz ciąg,, kwestia wyrobienia sobie nadgarstków) - coś jak "trap bar deadlift"

- spacer farmera (jw. stajesz w środku chwytasz i wędrujesz)

- ciągnięcie opony - sznur/łancuch, wiążesz do siebie i ciągniesz ją za sobą

- pchanie opony (jak prowler) - pchasz ją przed siebie

- przyciąganie opony - sznur, siadasz, zapierasz się o coś nogami i przyciągasz oponę do siebie ciągnąc za linę..

To takie podstawy, jak pobuszujesz po necie (głównie zachodnie strony) to pewnie znajdziesz coś bardziej wymyślnego. Serie/powtórzenia. jw. Pobuszuj po necie. Ale szukałbym głównie pod kątem treningu strongmanów.