Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z obciażeniem własnego ćiała.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Chciał bym zastosować trening z ciężarem własnego ciała ,ponieważ mam kontuzję dłoni i śiłownia odpada.

    Potrzebuję linków z przykładowymi planami lub z ćwiczeniami z podziałami na partie.Ogólnie chodzi mi o złapanie formy chciał bym do tego dołączyć jakieś bieganie ,lub co radzili byście na złapanie bardzo dobrej formy.Podczas biegania nie chciał bym zchudnąć. Co radzićie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    wpisz trening domatora
    • 0

    #3
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    1.Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia.
    2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii do zmęczenia.
    3.Pompki boczne 2-3serie do zm.
    4.Pompki w podporze tyłem2-4serii do zm.
    5.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zm.
    6.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zm.
    7.a6w

    Dobry plan? w jakie dni mam go wykonywać na przemian z bieganiem? Np. Jeden dzień biegi następny trening?
    Jak biegać żeby złapać formę czy muszą być to długie biegi truchtem czy krótsze sprintem ? Biorąc pod uwagę to , że nie chcę zchudnąć
    • 0

    #4
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    Niewiem... ja biegam 2km nie truchtem ani nie sprintem po biegach jem a biegam w ten sam dzięń co trening tylko po.

    Edytowany przez xxxmarcinxxx, 10 maj 2009 - 17:25 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan ubogi, zajrzyj do arykułów w tym dziale <_< tam jest sporo o treningu domatora.
    • 0

    #6
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    e jeśli chodzi o bieganie jakieś rady?!?

    Plan ubogi, zajrzyj do arykułów w tym dziale wink.gif tam jest sporo o treningu domatora.


    W jakim dziale?
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W tym dziale
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Plan ubogi, zajrzyj do arykułów w tym dziale wink.gif tam jest sporo o treningu domatora.


    ?





    Znaczy się pewnie w treningu dla początkujących <_<
    • 0

    #9
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    1.Pompki płasko 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
    2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
    3.Pompki boczne 3 serie do zm.
    4.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm.
    5.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm.
    6..Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zm.
    7.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zm.
    8.Grzbietki 3-4 serii do zm.
    9.a6w

    Poniedziałek:
    Trening ,a6w

    Wtorek:
    Biegi 3,5km ,a6w

    Środa:
    Trening ,a6w


    Czwartek:
    Biegi 3,5km,a6w

    Piątek:
    Trening ,a6w

    Sobota:
    Biegi 3,5km, a6w

    Niedziela:
    a6w

    Gites?. Da się na tym zrobić dobrą formę i wytrzymałość?


    Zapomniałem o edytowaniu*

    Edytowany przez Chudy007, 10 maj 2009 - 21:04 .

    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przydałaby się jeszcze jakaś przerwa w środku np. w czwartek. Szkoda że nie masz jakiegoś drążka. W sumie zrezygnowałbym z ćwiczenia 1 lub 3, albo ograniczył serie. Dorzuć grzbietki (w leżeniu przodem unoszenie jednocześnie wyprostowanych rąk i nóg do góry)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko