Witam, chciałbym zacząć trening lecz nie bardzo wiem jak. Chciałbym rozwinąć sobie głównie mięśnie brzucha, klatki i rąk. Obok tych ćwiczeń chciałbym wpleść bieganie i skakankę. Do dyspozycji mam niestety jedynie własne ciało i drążek. I w związku z tym mam do Was ogromną prośbę. Pomożecie mi dobrać ćwiczenia na te partie mięśni i ułożyć plan tygodnia uwzględniając trening wytrzymałościowy czyli wyżej wspomniane bieganie czy skakanka? Chodzi mi o to abyście określili co mam robić w poszczególny dzień.
Wzrost: 170cm
Waga: 58kg
Wiek: 15 lat
Z góry dziękuje:D Pozdr. Rybok5

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html - tu masz rozpisane plany bez żelastwa. Poczytaj i cos sobie wybierz

posiadanie drążka nie jest "tylko" bo można pare ćwiczeń wykonać na nim. Link do cwiczen podał Ci kolega