Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z naciskiem na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoveJustME

LoveJustME

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Witam trenuje 3x w tygodniu o to mój dotychczasowy plan
    PONIEDZIAŁEK

    MIESIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU
    1.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA
    2.PODCIAGANIE SZTANGIELEK BOKIEM(WIOSŁOWANIE)
    BICEPS
    1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
    2.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC POCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKOW

    ŚRODA

    KLATKA PIERSIOWA
    1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ
    3.ROZPIETKI HANKLAMI
    TRICEPS
    1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY
    2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU

    PIĄTEK

    BARKI
    1.WYCISKANIE HANKLI LUB SZTANKI ZA GŁOWE
    2.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM
    3.WZNOSY SZTANGIELEK PRZODEM
    4.WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
    5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA
    NOGI
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.


    I teraz chce wiedzieć co mam zrobić żeby był nacisk na klatę chce żeby się szybciej rozwijała (rosła) i więcej siły
    Mam dodać 4 dzień i samą klatę czy ten pierwszy uzupełnij jakimiś innymi ćwiczeniami ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    cały plan do wymiany braki w plecach i w nogach przeładowane barki. Jak już piszesz plan to pisz również serie i
    powtórzenia %-)

    -do pleców daj dzień dobry i podciąganie.

    -biceps dobry.

    -klata też.

    -barki przeładowane. sugeruje to:
    1. WYCISKANIE Z KLATKI SZTANGA
    2.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM
    3.WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

    -nie zapominaj o nogach sugeruje
    przysiady
    przysiady wykroczne
    mc na prostych nogach
    wspięcia stojąc

    moim zdaniem odpuść sobie katowanie klaty ponieważ jeżeli ma urosnąć to urośnie proporcjonalnie do reszty ciała

    Edytowany przez alek113, 17 kwiecień 2010 - 17:37 .

    • 0

    #3
    LoveJustME

    LoveJustME

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Heh ale ja chce ja katować :D Jestem chudy i chce to nadrobić plecy tez muszę podciągnąć
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    to najpierw zapoznaj się z teorią żebyś miał co wprowadzać w praktykę. Rośnie się głównie od żarcia, trening to tylko bodziec.
    • 0

    #5
    LoveJustME

    LoveJustME

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    ;d czyli wystarczy 1x w tyg?
    • 0

    #6
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    teoretycznie tak.
    • 0

    #7
    Yaras666

    Yaras666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 13
    nice

    Edytowany przez Yaras666, 18 kwiecień 2010 - 11:07 .

    • 0

    #8
    bambo20

    bambo20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 4
    Zgodze sie z alkiem113, zasugeruj sie jego podpowiedziac. I robiac martwy ciag proponuje robic wiecej ruchow a mniejszym ciezarem zeby wzmonic prostowniki, Martwy jest cwiczeniem trudnym technicznie i dlatego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko