Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z masą do oceny

- - - - - mięśnie trening pompki drazek masa wlasna ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sevven

Sevven

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy:

    Pon (A)
    1. 2x Pompki na poręczach
    2x Pompki pełne
    ---------------------------
    -cała grupa mięśni klatki piersiowej
    -przedni akton mięśni naramiennych
    -mięśnie trójgłowe ramion
    ---------------------------
    2. 1x Wznosy nóg w zwisie na drążku
    2x Podwijanie kolan
    ---------------------------
    -mięsień prosty brzucha
    -mięśnie skośne wew. i zew. brzucha
    ---------------------------
    3. 4x Nawijanie sznurka
    2x Ściskacz
    ---------------------------
    -mięśnie przedramion
    ---------------------------
    4. 20 minut Aero (orbitrek)

    Wt (B)
    1. 1x Podciąganie na drążku (nachwyt)
    2x Podciąganie na drążku (podchwyt)
    ---------------------------
    -Mięsień najszerszy grzbietu
    -M. czworoboczny
    -Tylny akton m. naramiennego
    -M. dwugłowy ramienia
    ---------------------------
    2. 3x Przysiady pełne
    2x Wspięcia na palcach jednonóż
    ---------------------------
    -M. czworogłowy uda
    -M. pośladkowe
    -M. przywodziciel
    -Brzuchaty, strzałkowaty długi i płaszczkowaty łydki
    --------------------------
    3. 2x Abs six pack routine (jak na tym filmiku na począku )
    --------------------------
    -mięsień prosty brzucha
    -mięśnie skośne wew. i zew. brzucha
    -M. biodrowo-żebrowy
    -M. zębaty przedni
    --------------------------
    4. 10 min worek

    Śr ©
    1. 2x Półpompki w staniu na rękach
    2x Crow stand (nie wiem jak to się ma na polski XD)
    --------------------------
    -M. naramienny (akton przedni, boczny i tylni)
    -M. trójgłowy ramienia
    -M. czworoboczny
    -M. piersiowy większy
    --------------------------
    2. 2x Półmostki
    1x Mostki pełne
    --------------------------
    -Prostowniki pleców
    -M. pośladkowy wielki
    --------------------------
    3. 4x Nawijanie sznurka
    2x Ściskacz
    --------------------------
    -M. przedramion
    --------------------------
    4. Aero 20 min (orbitrek)

    Czw
    - trening (A)
    Pt
    - trening (B)
    So
    - trening ©
    N
    Odpoczynek

    Do tego dochodzi dieta + witaminki + BCAA :)
    Zależy mi na wzroście siły i wytrzymałości. W przypadku np. pompek będę je robił powoli (2sek zejście w dół, 1 sek przytrzymać, 2 sek w góre itp.) Będę wykonywał ćwiczenia w 100% siłowo, bez szarpania.
    Proszę o uwagi, ocenę.
    Pozdrawiam :)

    Edytowany przez Sevven, 14 październik 2012 - 17:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0

    #3
    Sevven

    Sevven

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Uzupełniony.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko