Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z małą ilością sprzętu do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PERKOZIK

PERKOZIK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, na forum znalazłem trening z mała ilością sprzętu użytkownika PUMP.
Jestem początkującym, planuje zwiększyć swoją masę, ponieważ jestem szczupły.
Postanowiłem więc wybrać trening na masę, w tym moja prośba bo posiadam hantle,ławeczkę regulowaną oraz sztangę.
A znalazłem trening z samą sztangą i ławeczką, dlatego pragnę zamienić niektóre ćwiczenia by używać także hantel a nie samej sztangi.

oto trening :

Sztanga i ławeczka regulowana

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X

Wyciskanie na wąsko 4x
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8



które ćwiczenia radzicie mi zamienić można było używać hantel,sztangielek ?
Czytałem także, że lepiej jest ćwiczyć także hantlami bo bardziej katuje się mięsień który ćwiczymy.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
**Kamil**

**Kamil**

    Się rozkreca

  • Spamer ;)
  • PipPipPip
  • 688 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7
Poszukaj split 3 dniowy bądź 4 dniowy dobierz sobie ćwiczenia
  • 0

#3
PERKOZIK

PERKOZIK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
poczekam na dalsze wypowidzi.
  • 0

#4
Lucjansnk

Lucjansnk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 524 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    klata:
    - zredukuj ilosc powtorzen w cwiczeniach do 3x i dorzuc rozpietki. Albo rob skosy na przemian co tydzien.
    biceps:
    - zamien "Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana" uginanie o kolano pojedynczo
    przedramie:
    -daj uginanie podchytem 3x i nachwytem 3x
    udo:
    - wyrzuc hack przysiad, dwa pozostale cwiczenia zredukuj do 6-7x razem
    lydka:
    -wspiecia 4-5x
    bary:
    - 3 pierwsze cwiczenia rob po 3x
    plecy:
    skoluj jakis drazek, moze byc podciaganie na trzepaku szerokim chwytem. pokombinuj, zamontuj gdzies rure i jedziesz.

    zakres powtorzen 10-12.
    czwiczen z hantlami jest duzo. mozesz cos zamienic w kazdej partii.
    poprzegladaj i zobacz co ci odpowida:
    http://www.kfd.pl/at...wanie-f92.html.
    glownym ograniczeniem bedzie ciezar hantli jakie posiadasz.
    • 1

    #5
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    źle się określiłem posiadam sztangielki, więc nie będzie problemu z ich wagą, obciążenia troche mam, więc także problemu większego być nie powinno, dziekuje wielkie za rady Lucjan, pozmieniam i wrzuce plan do sprawdzenia spowrotem później.

    a jeszcze co do drążka, właśnie myślałem nad tym, ale mam specyficzną piwnice bo to moje miejsce do ćwiczeń, i nie mam zabardzo jak zawiesić :/
    • 0

    #6
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    niech ci ktos pospawa uwchyty i do sufitu mozna przykrecic lub sciany ale to juz musialbys miec konkretna konstrukcje:)
    • 1

    #7
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    trochę popatrzyłem na stronce i widziałem różne plany konstrukcji jak tutaj sobie osoby radzą więc na pewno coś znajdę myślę. :)
    • 0

    #8
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    jesli do sciany to cos w tym stylu bedzie najlepsze:
    http://image.ceneo.pl/data/products/11465087/f-kelton-drazek-giety-do-sciany-hd14.jpg
    • 1

    #9
    poodobny

    poodobny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A jak bardzo jestes początkujący? tzn ile czasu już ćwiczysz? może ACT na początek?
    • 1

    #10
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ćwiczyłem trzy miesiące, ale musiałem przerwać z powodów zdrowotnych, ale jest okej więc chce znowu zacząć trening.
    • 0

    #11
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps Przedramie

    I
    Wyciskanie na ławce poziomej 3x
    Wyciskanie skos+ 3x
    Wyciskanie skos- 3x
    Rozpiętki 3x

    Uginanie ramion ze sztangą 4x
    Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolana 3x
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

    II
    Przysiad ze sztangą 3x
    Wykroki 4x
    wspięcia na palcach 4,5x max

    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    szrugsy3x max

    III
    wiosłowanie ze sztangą 3x
    wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
    Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
    MC 3X

    Wyciskanie na wąsko 4x
    francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

    nachwyt 3x
    podchwyt 3x



    Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

    PLAN POPRAWIONY, JEŻELI LUCJAN MOŻESZ TO POWIEDZ CZY WSZYSTKO JEST OKEJ JEŻELI TAK TO JADE OD JUTRO TYM TRENINGIEM
    WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA
    • 0

    #12
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    I jak, trening dobry ? :)
    • 0

    #13
    PERKOZIK

    PERKOZIK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    podbijam zalezy mi na jak najszybszym odpowiedzeni bo jutro z rana chciałbym trening zacząć :)) dzięki!
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To co zostało zmienione z pierwotnej rozpiski jest źle
    • 0

    #15
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    mysle ze po 12 seriach na uda przy malym stazu to on chodzil nie bedzie ;) 12 na bary to tez za duzo. czy sie myle?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko