Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z małym obciążeniem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tonino

Tonino

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów

Witam, zastanawia mnie kwestia maksymalnego pompowania mięśni małym ciężarem ( no nie mówie tu o 5kg na biceps czy 20kg na nogi ) ale takim cieżarem powiedzmy 60-70% swoich możliwości. Powiedzmy że na klate 60kg i robić 4 serie po 12 powtórzeń z techniką do bólu ( 4 sec opuszczać ). Zrobiłem sobie kiedyś taki trening to mnie tak zpompowało że nigdy tak nie miałem. Czy taki trening przyczynia się do rozrostu mieśni? Czy koniecznie trzeba ładować co trening do pieca i sie katować. Fakt faktem że moje osiągi siłowe to pewnie śmiech na sali, patrząc na moją wage (85kg) a biore 70kgx10 na klate, 80kg na nogi i 80 martwy. 

 

*Skrót (dla tych co nie czytają :D)

Czy trening z mniejszym ciężarem przyczynia się do rozwoju mieśni?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ukis

Ukis

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 5y

    dzięki za skrót, nie czytałem  %)

    Jestem zwolennikiem małego ciężaru i wielu powtórzeń! Na mnie najlepiej działa i buduje dobre jakościowo mięśnie, co prawda nie zbudujesz wielkich, napompowanych mięśni, ale dobry, mocny mięsień ;)


    • 1

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Oczywiście, że można. Wiesz, nie każdy lubi robić serie po 3 powtórzenia, nie na każdego to działa. A trening z mniejszym obciążeniem może być równie efektywny. Ważne, żeby był intensywny. Krótkie przerwy między seriami, serie łączone, spowalnianie fazy negatywnej, wstępne zmęczenie, to na pewno metody, które pomagają tę intensywność podnieść.


    • 1

    #4
    Tonino

    Tonino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów

    Dzięki, planuje właśnie taki trening, może na mnie zadziała, bo nigdy do siłaczy nie należałem i nie mogę sobie pozwolić na dokładanie kilogramów z tygodnia na tydzień bo po prostu nie daje rady.

     

    *Ukis

    Mówisz że nie zbuduje wielkich mieśni. Napewno masz rację, bo wiadomo że duże mieśni to już cieżar trzeba większy. Na wielkich mieśniach też mi nie zależy, bardziej patrze w strone symetrycznej, lekko zbudowanej sylwetki o małym bf. 

    Tylko właśnie myślę czy wogle mięśnie będą rosły podczas takiego treningu :P

     

    *edit

    A jaki typ treningu by się sprawdził? Ostatnio robiłem fbw normalne, potem upper lower, to może teraz split?


    Edytowany przez Tonino, 10 kwiecień 2013 - 16:30 .

    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Split teraz moze byc, ew HST/FST 7/5x5/P&P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko