Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING Z JAK NAJWIĘKSZYM CIĘŻAREM?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Witam, mam pytanie.

     

    Uwazacie ze przy rozbudowy ciala, co czytam na tym forum to głównie dieta, trening polega tylko na atakowaniu mięśni.

     

    Oglądałem film arnolda pumping iron i mówi on, że człowiek rośnie kiedy przełamuję bariery, kiedy dźwiga, jak najwięcej te ostatnie powtórzenia które ledwo robimy decydują o tym, że rośniemy..

     

     

    więc lepiej żebym ćwiczył na maxa? np na klatke to zrozumiałe, staram sie jak najwięcej i poprawnie technicznie, ale biceps robie małym ciężarym, na barki wznosy w przód robię też jakimiś 17-19kg.. czy inne ćwiczenia jakieś przedramie, że nie zajeżdzam na maksa, to błąd??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wzrost mięśni to złożony proces, jednak na jednych lepiej działają małe ciężary i duża ilość powtórzeń a na drugich duże ciężary i mała ilość powtórzeń Najważniejsze jest aby mięsień miał możliwość wzrostu, musi nastąpić jego przeciążenie, spowodowane ćwiczeniem z ciężarami. 


    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Wzrost mięśni to złożony proces, jednak na jednych lepiej działają małe ciężary i duża ilość powtórzeń a na drugich duże ciężary i mała ilość powtórzeń Najważniejsze jest aby mięsień miał możliwość wzrostu, musi nastąpić jego przeciążenie, spowodowane ćwiczeniem z ciężarami. 

     

    A uważasz, że większy ciężar sprzyja bardziej rozbudowaniu muskulatury? że lepiej się kierować zasadą, że w każdym ćwiczeniu robić jak najcięższym ciężarem w miarę poprawną techniką? jak u Ciebie się to przekłada?


    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie każdemu sprzyja trening na dużych ciężarach.

    Rozbudowanie muskulatury to odpowiednia dieta i stosowanie różnych treningów, nie tylko z wielkimi ciężarami,

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    A uważasz, że większy ciężar sprzyja bardziej rozbudowaniu muskulatury? że lepiej się kierować zasadą, że w każdym ćwiczeniu robić jak najcięższym ciężarem w miarę poprawną techniką? jak u Ciebie się to przekłada?

    Żeby rozbudować mięśnie trzeba zarówno techniki jak i zwiększania ciężaru. Nawet najlepsza technika niewiele zrobi bez odpowiedniego obciążenia, a jak to wygląda w proporcji, to już zależy od wielu czynników, także różnic indywidualnych. Mi zawsze zdecydowanie bardziej odpowiadały małe zakresy powtórzeń na dużych ciężarach niż odwrotnie. Co ciekawe nawet to co powinno typowo pompować, czyli seria na 15-20powt nie pompuje mnie tak mocno jak duży ciężar na 4-6 dynamicznych ruchów. 


    Edytowany przez --Tomek--, 16 luty 2013 - 13:01 .

    • 0

    #6
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ok dzięki chłopaki, zmieniłem sobie trening teraz na push & pull x4, i mam dużą obję†ość w miarę treningu i nie daję rady z cieżarem, np na barki jak je robię po klatke, ale będę walczył :)


    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    A jaką masz objętość? Może robisz klasyczny błąd podciągając objętość pod splitowską. Nie dziwiłoby, że nie dajesz rady.

     

    Co do barków. Nie widzę nic złego by jeden Push zaczynać od klatki, drugi od barków. To samo można zrobić z Pushem i kolejnością nóg i pleców. 


    • 0

    #8
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    A jaką masz objętość? Może robisz klasyczny błąd podciągając objętość pod splitowską. Nie dziwiłoby, że nie dajesz rady.

     

    Co do barków. Nie widzę nic złego by jeden Push zaczynać od klatki, drugi od barków. To samo można zrobić z Pushem i kolejnością nóg i pleców. 

     

    rozpiskę wziąłem ten p&p nie klasyczna, a ten model aggresora tylko zacząłem już od tego jakby 3 tyg z trochę większą objętością.

     

    wygląda to tak

     

    klatka 9serii, barki 6serii, triceps 6 serii, plecy 9 serii, biceps 6 serii, przedramie 3 serie, kaptury 3 serie, lydki 3 serie, nogi 6 serii to jakby 2 treningi, czyli wszystko x2 jak robie 4 takie sesje.


    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Jak dla mnie klatka może być 7-8 serii, za to nogi przynajmniej 8.


    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    nie nie, klatke robie juz od 2-3 miesiecy 2x w tyg po 9-10serii zeby ja poprawic i tutaj nic nie zmieniam, mam taki gen ze klatka wyglada slabo, jak zaczynalem i dalej wyglada, a moj cel to miec jak najlepsza klatke bo dla mnie duza klatka to podstawa

     

    co do nog nawet jak zaczynalem to mialem duze i dysproporcje bo w udzie jakos 61cm, teraz mam 70, i mi sie tluszcz odklada jak kobietom, glownie w okolicach nog, dupy i potem w brzuch (nie mam budowy jablka ja kfaceci ze im idzie tylko w pas a na rekach kable, tylko fat rownomiernie..) przez to nie widac nigdy wagi ze duzo waze, musze to przepalic i ladowac w gore taki mam cel

     

    dlatego nogi robie oszczednie od pewnego czasu, daje mniejszy ciezar po 15 powt zeby tylko je cos tam zrobic bo juz nie zalezy mi na ich rozbudowie, jak zrobie redukcje moze bd je cwiczyl mocniej

     

    a od robienia jak cwiczylem w domu przysiadow do konca, mc na prostych, mc urosla mi strasznie dupa, cos podobnego jak zdjecie dodal massive w swoijej galerii widzialem ze cos tam pisales bedziesz kojarzyl i to nie wyglada fajnie, mam zad jak laska, a faceci z reguly maja male tylki, po za tym siedza mi tez tam kg, a szkoda mi ich tam

     

     

    dzieki za pomoc, pozdrawiam ;)

     

     

    edit:

    jedno co wiem ze na mnie jak keidys cwiczylem dobrze dziala duza objetosc serii.. jak robilem na duze partie po 16 nawet i wiecej na plecy, na rece po 12 chyba najlepiej roslem..

     

    myslalem zeby sprobowac jakis trening arnolda, widzialem na rece ze 3 cw triceps+biceps w superserii po 5serii co o tym myslsiz, tylko to juz po redukcji w planie na lato?

    czy zebym w ogole walnal sobie taka objetosc duza treningow ciekawe jakby to na mnie podzialalo


    Edytowany przez Szopapracz, 17 luty 2013 - 02:29 .

    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    jedno co wiem ze na mnie jak keidys cwiczylem dobrze dziala duza objetosc serii.. jak robilem na duze partie po 16 nawet i wiecej na plecy, na rece po 12 chyba najlepiej roslem..

     

    myslalem zeby sprobowac jakis trening arnolda, widzialem na rece ze 3 cw triceps+biceps w superserii po 5serii co o tym myslsiz, tylko to juz po redukcji w planie na lato?

    czy zebym w ogole walnal sobie taka objetosc duza treningow ciekawe jakby to na mnie podzialalo

    16 serii na plecy moim zdaniem optymalnie jeśli liczysz ciągi. Plecy są duże i mają sporo podgrup do przerobienia.

     

    Co do dużej objętości. Spróbuj. 


    • 0

    #12
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    16 serii na plecy moim zdaniem optymalnie jeśli liczysz ciągi. Plecy są duże i mają sporo podgrup do przerobienia.

     

    Co do dużej objętości. Spróbuj. 

     

    Ten p&p to zacząłem teraz i zaczynam od jutra redukcję która będzie trwała jakieś 6 tyg myślę i potem planuję może jeszcze 2 tyg p&p a potem zmienić na taki split bardziej objętościowy, co o tym myślisz?

     

    dzięki za pomoc :)


    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Spróbuj. Może po tym PnP zrób sobie przez 2 tygodnie splita o małej objętości żeby się zregenerować. PnP jest męczący.


    • 1

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Spróbuj. Może po tym PnP zrób sobie przez 2 tygodnie splita o małej objętości żeby się zregenerować. PnP jest męczący.

     

    Tak masz rację, gdzie w ogóle nie mam kondychy, to p&p czasami trochę mnie przydusza i się ze mnie leje, ale nie narzekam. Dzięki za pomoc, pozdr.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko