Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z hantlami a poprawa wyglądu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
devil92

devil92

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    Siema,jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zacząc przygodę z siłownią. Mam 22 lata ,ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu. Na profesionalną siłownie niestety ostatnimi czasy brakuje mi czasu,więc zakupiłem sobie hantle 2 x 20 kg do domowego zacisza . Moim celem jest poprawa szczupłej sylwetki-ogólnie mówiąc na nabraniu kilku zdrowych kilogramów :)

     

    Czy posiadając tylko takie hantle jest w ogóle możliwa jakakolwiek poprawa wyglądu ramion,klatki i innych partii? Nie chodzi mi o mega rozwalenie się (bo z takim sprzętem jest to niemożliwe) ,ale o uwypuklenie wyżej wymienionych partii ciała.

     

    P.S. Chciałbym zaznaczyc ,że jestem tu nowy i chciałbym na prawdę konkretnych odpowiedzi nie szyder  :-D Czy powinienem cwiczyc na wszystkie partie treningiem ogólnorozwojowym? Co z dietą? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Lepiej poćwiczyć takimi hantlami niż nic nie robić ;-) Zobaczy tutaj.


    • 1

    #3
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Dieta na mase , przydało by się jeszcze na początek ławeczka i drążek. Tak czy siak jaka różnica jest w czasie treningu w domu ,a na siłowni? Przyznam ,że takowej nie dostrzegam , może tylko dotarcie i powrót.


    • 0

    #4
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    Drążek posiadam :) Może się wydawac,że nie ma róznicy ale niestety jest dla mnie pod kilkoma względami :) 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to jak masz drążek to coraz lepiej. przynajmniej bedzie można wykonywac podciąganie.


    • 0

    #6
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    Nie wiem jak zacząc i to jest w tym wszystkim najgorsze :)


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    W linku, który Ci podałem są rozpisane plany 


    • 0

    #8
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    "Do dyspozycji  sztangielki i drążek

                    A

    •  
    • Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na dole 4s 15p przerwy 40s
    • Wiosło hantlem 5s 20p przerwy 30s
    • Pompki klasyczne 3s 25p przerwy 20sec/ pompki jednorącz 10p przerwy 2 minuty
    • Wyciskanie hantli stojąc  3s 10p przerwy 1:30s
    • Uginanie z supinacją 2s
    • Pompki  tyłem "

     

    Wystarczy? :>


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dodałbym mc na prostych nogach.

     

    jak masz dwa kszesła z oparciem to można dać pompki na tych krzesłach

     

    a i gdzie tam ćwiczenie z drążkiem ?


    Edytowany przez Vin Diesel, 06 luty 2015 - 20:38 .

    • 0

    #10
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    no własnie nie ma drązka w tych planach,pogubiłem się  :loler:


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dodaj po prostu do tego zestawu podciąganie.


    • 0

    #12
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    Powiedz mi jeszcze czy tak ułożony trening bedzie dawał jakies efekty ? Nadchwyt czy podchwyt,szeroko czy wąsko? I jezeli chodzi o pompki tyłem to ile serii i p? :)


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    lepszy taki trening niż wcale. zmieniaj co jakiś czas ustawienie chwytu.


    • 0

    #14
    c-est-la-vie

    c-est-la-vie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London

    Witam Cię.

     

    Mając 2 hantle 20 kg. i drążek można naprawdę wiele.

     

    Podam Ci przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać.

     

    Klatka piersiowa:

    - wypychanie hantli z klatki piersiowej w pozycji leżącej

    - pompki różnego rodzaju, od b. szerokich, po wąskie, dłonie skierowane na zew, wewnątrz, nogi w oparciu o łóżko, dłonie na hantlach.

     

    Biceps:

    - uginanie przedramion 

    - uginanie przedramienia w oparciu o kolano w pozycji siedzącej

    - uginanie przedramion - chwyt młotkowy

     

    Triceps:

    - unoszenie hantla nad głową w poz. stojącej lub siedzącej

    - uginanie przedramion w oparciu [poz. tyłem do łóżka, dłonie na łóżku, nogi oparte o krzesło]

    - pompki na wąsko - dłonie blisko siebie, lub złączone

     

    Barki:

    - wypychanie hantli nad głowę w poz. siedzącej / stojacej

    - unoszenie hantli na przemian przed siebie

    - unoszenie hantli na bok w poz. stojącej / w opadzie tułowia

     

    Plecy:

    - podciąganie na drążku - chyba nadal jedno z najlepszych ćwiczeń na tę partię mięśni.

    - unoszenie hantla do tułowia w oparciu o ławeczkę / krzesło

    - przyciąganie hantli do tułowia w pozycji siedzącej

     

    Przedramiona:

    - uginanie nadgarstków z hantlem w poz. siedzącej - nachwyt / podchwyt

     

    Nogi:

    - wykroki z hantlami

    - przysiady z hantlami

     

    Brzuch:

    - spięcia brzucha z obciążeniem

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku

     

    To tak mi na szybko przyszło do głowy.

    Można wymyślać do woli :)


    • 1

    #15
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    ooooo pięknie :) powiedz mi tylko czy mam powybierac te cwiczenia czy robi wszystkie? ile serii?


    • 0

    #16
    c-est-la-vie

    c-est-la-vie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London

    Polecałbym powybierać - wypróbować - zastosować trening ogólnorozwojowy przez pierwszy miesiąc czyli na każdym treningu wykonujesz po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową.[po 10-12 powtórzeń w serii]

    np.

    Barki 1 ćwiczenia 12 powtórzeń

    Klatka, Plecy, Biceps, Triceps, Nogi, Łydki, Brzuch

     

    Takich obiegów zastosuj 3 na treningu.

     

    W ten sposób przygotujesz mięśnie do późniejszego cięższego treningu.

     

    Ćwicz 3-4 x w tygodniu, zastosuj dietę.


    • 0

    #17
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    Ułożyłem plan,daje do sprawdzenia :)

     

    NOGI

    -przysiady z hantlami 3x12

    -wygroki 3x12

     

    PLECY

    -wiosłowanie hantlami 3x12

    -podciaganie 3x12

     

    KLATKA

    -pompki 3x25

     

    BARKI

    -unoszenie hantli na boki 3x12

    -unoszenie hantli wprzód 3x12

     

    TRICEPS

    -ugnianie ramienia za głowe 3x12

    -pompki tyłem 3x12

     

    BICEPS

    -uginanie ramion z suplimacja 3x12

    -młotki 3x12

     

     

    trening 3-4x w tyg,dieta na mase 


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach.

     

    w barkach zamiast unoszenia hantli w przód daj wyciskanie hantlami.

     

    na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu daj.


    • 0

    #19
    devil92

    devil92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawy

    ten MC dorzucic do nóg?


    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    to jest ćwiczenie, które angażuje w głównej mierze prostowniki i dwugłowy uda (więc i plecy i nogi). możesz je dać po wykrokach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko