Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z hantlami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wequ

wequ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam, szukając ćwiczeń wpadłem na filmik pokazujący ćwiczenia z hantlami na różne partie i tutaj chciałem się zapytać czy z każdych 6 ćwiczeń mogę wybrać po 3, dzień przerwy i kolejnego dnia następne 3 ćwiczenia, czy w ciągu jednego treningu wszystkie ćwiczenia? Mając pracę na noc, nie jestem w stanie w tygodniu wydłubać 3godzin treningu właśnie i chciałbym go skrócić. Przesyłam link do ćwiczeń
https://youtu.be/iyP8b0ZmSEE
Ogromnie dziękuję za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27756 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Napisz nazwy ćwiczeń.

Ogólnie zrób jakieś fbw lub push pull


  • 0

#3
wequ

wequ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Wygląda to 3x10 z 30s przerwą
Ramiona
Dumbbell full can lateral raise
Dumbbell lateral raise
Dumbbell seated bent over rear delt row
Dumbbell seated close grip
Dumbell seated shoulder press

Triceps
Push up on forearms
Dumbbell floor kickback
Dip with dumbbell
Dumbbell oveheand
Seated dumbbell overhead tricep Extension

Klatka
Dumbbell bench press
Liying dumbbell fly
Chest bridget Unilateral press
Dumbbell incline alternate press
Low to hige fly
Liying dumbbell hammer press
Dumbbell close grip press
Dumbell palms in incline
Dumbbell incline fly
Close grip dumbbell push ups

Biceps
Dumbbell cross body hammer curls
Dumbbell standing inner biceps curls
Dumbbell normal grip curl
Dumbbell preacher curls
Dumbbell standing single spider curl

Tył
Dumbbell unilateral row
Dumbbell pronated grip row
Close grip Dumbbell bent over row
Reverse grip dumbbell bent over grip
Hammer grip Dumbbell pull overs
Dumbbell one arm row

Nogi
Dumbbell squat lunges jump complex
Dumbbell crossack squat
Dumbbell one leg deadlift
Dumbbell goblen squat
Glute bridege
Dumbbell bulgarian split squat

Łydki
Dumbbell squat hold calf raise
Dumbbell single leg calf raise
Dumbbell seated calf raise

Przedramiona
Reverse grip curls
One arm reverse wrist curl
One arm wrist curl

Brzuch
Scyzoryk
Plank side oblique
Squat thrust
Side to side leg raise
Low to high plank
Leg raise side to side
Russia twist

Tylko chciałem zapytać czy z tych ćwiczeń i które by szło wybrać co 3 tydzień, gdy mam nocną zmianę, bo tych wszystkich wtedy nie dam rady zrobić.
  • 0

#4
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27756 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Za dużo wybierz sobie po 3 ćwiczenia na partie i rób po 1 na każdą partię w 4s 3x w tygodniu


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko