Witam zamówiłem zestaw treningowy od ar,dieta i suplementacja są bardzo dobre, lecz nie rozumiem jednego w jakie dni wykonywać jakie zestawy ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby mi to wytłumaczyć to bardzo dziękuję. 

System A/B/wolne/ C/A/wolne/wolne/A/B

WARIANT A
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku podchwytem 10/8/8
3. Rozpitki na ławce plaskkiej- 3 x 15 pow
4. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
5. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
6. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
7. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8

WARIANT B
1. Siad przedni 8/6/5/5
2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/8
3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Wyprosty jednonóż 16/14
5. Martwy ciąg na prostych nogach 16/14/12/10
6. Wspięcia stosjąc+ siedząc 2 x do załamiania (seria łączona)

WARIANT C
1. Rdl 8/6/4/6
2. Podciąganie na drązku nachwytem 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej- lekko(tempo,pauzy) 12/10/8
4. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12/12/10
5. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
6. Podciąganie sztang wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/10/8
7. Francuz do czoła 12/10/10
8. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10

pon A

wt B

śr wolne

czw C

pt A

sob wolne

nd wolne

Coś w tym stylu

Dzięki wielkie do zamknięcia ;]