Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Wytłumaczenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xinium

Xinium

  • KFD pro
  • Pip
  • 2 postów

Witam zamówiłem zestaw treningowy od ar,dieta i suplementacja są bardzo dobre, lecz nie rozumiem jednego w jakie dni wykonywać jakie zestawy ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby mi to wytłumaczyć to bardzo dziękuję. 

 

 

System A/B/wolne/ C/A/wolne/wolne/A/B

 

WARIANT A
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku podchwytem 10/8/8
3. Rozpitki na ławce plaskkiej- 3 x 15 pow
4. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
5. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
6. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
7. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8

 

WARIANT B
1. Siad przedni 8/6/5/5
2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/8
3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Wyprosty jednonóż 16/14
5. Martwy ciąg na prostych nogach 16/14/12/10
6. Wspięcia stosjąc+ siedząc 2 x do załamiania (seria łączona)

 

 

WARIANT C
1. Rdl 8/6/4/6
2. Podciąganie na drązku nachwytem 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej- lekko(tempo,pauzy) 12/10/8
4. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12/12/10
5. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
6. Podciąganie sztang wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/10/8
7. Francuz do czoła 12/10/10
8. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    pon A

    wt B

    śr wolne

    czw C

    pt A

    sob wolne

    nd wolne

     

    Coś w tym stylu


    • 0

    #3
    Xinium

    Xinium

    • KFD pro
    • Pip
    • 2 postów

    Dzięki wielkie do zamknięcia ;]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko