Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening wytrzymałościowy + Trening poprawiający sylwetkę - czy teraz dobrze?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andbar

Andbar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 36+
    Dzień I
    a)klatka
    -rozpiętki na ławce poziomej (3 serie):20-15-15
    -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
    -wyciskanie na ławce poziomej (3 serie):20-15-12-10
    b)biceps/przedramiona/nadgarstki
    -Ugiannie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z SUPINACJĄ) (3 serie):15-12-10
    -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o kolano (4 serie):20-15-12-10
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojać chwytem młotkowym (4 serie):20-20-20
    d)brzuch

    Dzień II
    a)nogi
    -przysiady ze sztangą bądź hantlami ( 3 serie) 15-12-10,
    -wykroki ze sztangielkami ( 3 serie) 20-15-12
    b)łydki
    -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
    c)barki
    -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
    -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12
    -unoszenie sztangi stojąć(3 serie):20-15-12
    Dzień III
    a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
    -podciąganie na drążku (3 serie) jak najwięcej
    -wiosłowanie sztangą (3 serie):20-15-12
    -unoszenie sztangi stojąć (kaptury) ( 3 serie) : 20-15-12
    c)triceps
    -pompki na podporze tyłem (4 serie);20-15-12-10
    - wyciskanie za głowy w siadzie sztangielkom jednorącz (3 serie):20-15-12
    -Prostowanie ramienia sztangielkom w opadzie tułowia (3 serie):20-15-12
    c)brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil?

    poczytaj o act - sprawdzi się lepiej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko