Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening WSB - opinie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniel~

Daniel~

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 5
    Witam ułożyłem sobie trening WSB, wg planu, który zamieścił Freed LINK TU. Proszę o ocenę, zaznaczam, że wyeliminowałem ćwiczenie na brzuch ponieważ robię 6 Weidera.

    Poniedziałek:

    • Wyciskanie sztangi leżąc (30/5, 40/5, 50/3, 60/3, 70/3, 80/3)
    • Wyciskanie sztangielek skos (3s 10/8/6)
    • Wiosłowanie sztangą (4s 15/12/10/10)
    • Kaptury (2s 12/15)


    Środa:

    • Martwy ciąg (40/5, 50/5, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3)
    • Przysiady ze sztangą (3s 15/12/10)
    • Łamanie się w biodrach "Dzień Dobry" (3s 10/8/6)
    • Przedramię uchwyt (3s do upadku)

    Piątek:

    • Wyciskanie sztangi leżąc (70kg/3s maks. ilość powtórzeń)
    • Wyciskanie francuskie (4s 12/10/10/8)
    • Wyciskanie sztangi do góry z klatki (3s 15/12/10)
    • Uginanie ramion tzw. 7-21 (3s)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Wygląda ok. A brzuch bym mimo wszystko dodał do treningu zamiast a6w
    jaki staż, wiek?
    • 0

    #3
    Daniel~

    Daniel~

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 5
    17 lat, od 5 miesiecy trenowalem 5x5 trening:

    Poniedziałek [Plecy, łydki]

    -martwy ciąg 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
    -wiosłowanie hantlami 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p



    Srode [Klatka, przedramiona]

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


    Piątek [Barki, nogi]

    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wykroki 2s 8-10p
    -syzyfki 2s 8-10p
    -wspięcia odwrotne 2s 8-12p



    Sobota [Biceps, triceps, przedramiona]

    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s

    Wcześniej trenowałeem jescze ogólnorozwojówke, po poł rocznej przerwiej. Teraz dla odmiany chciałbym coś innego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko