Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening wieczorem + odrzywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
whiteeagle2017

whiteeagle2017

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam wszystkich serdecznie. 

Jak kazdy noob szukam pomocy - porad :) i z gory przepraszam za brak polskich liter.. 

Wiek 34lat 
Waga 90KG 
Obwod 100 ( brzuszek piwny ) 
Wzrost 175cm 

Sprawa jest taka: 

Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 

Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie 
Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG 


-Orbiterek + biceps + klatka 
-Orbiterek + brzuch 
-Orbiterek + barki + triceps 
-Orbiterek + brzuch 
-Orbiterek + biceps+klatka 
-wolne 
-wolne 

Pewnie robie cos zle albo za duzo ale jak pisalem jestem noobem :( 
Nog narazie nie robie ze wzglendu na duza mase miesniowa w tym rejonie. 

Potrzebuje rad pomocy komentzrzy co i jak a w szczegulnosci jakie odrzywki / jedzenie po treningach ( prosze pamietac ze trenuje poznym wieczorem ) 

Bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek porady i jeszcze raz przepraszam za bledy i brak polskich liter P 

Z powazaniem 
Adrian 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 652 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    no cóż, nic nie jest tak powinno :). co masz oprócz hantli i sztangi? wypadałoby kupić ławeczkę regulowaną i stojaki chociaż żeby można było zrobić pełny trening.

     

    tak, tak, na pewno masz ogromne mięśnie na nogach - tak ci się tylko wydaje, masz tam odłożoną bardzo dużą ilość tkanki tłuszczowej

     

    pleców czemu też nie robisz? poczytaj o treningu fbw, jest tu pełno przykładów

     

    dieta to podstawa, musisz znać swoje zapotrzebowanie kcal i na podstawie tego dobierać makroskładniki i posiłki

     

    o odżywkach myślisz dopiero jak masz dopiętą dietę i nauczyłeś się trenować


    • 0

    #3
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    tak, tak, na pewno masz ogromne mięśnie na nogach - tak ci się tylko wydaje, masz tam odłożoną bardzo dużą ilość tkanki tłuszczowej

     

    pleców czemu też nie robisz? poczytaj o treningu fbw, jest tu pełno przykładów

     

    to chyba proste, efekt lustra łazienkowego nad umywalką. Widzi tylko górę ciała  z przodu i tylko to ćwiczy...jak wielu.

    Jak pisał kolega wyżej poczytaj o FBW, bo ćwiczenie tylko części ciała da nie tylko kiepski efekt wizualny, ale może doprowadzić do wad postawy.


    • 0

    #4
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    No tak rozumiem ale co z tym jedzeniem po treningu nogi to nie wszystko :)) odrzywki?? Jakies jeszcze porady prosze??
    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    jedzenie... na górze forum masz kalkulatory kalorii u BMR, za ich pomocą wyliczysz ile powinieneś zjeść i ułożysz dietę

    Posiłki rób z jak najmniej przetworzonych składników, unikaj cukrów i tłuszczy trans (a zwłaszcza ich połączenia). Czytaj etykiety (im mniej E itp tym lepsze). Pamiętaj o różnorodności posiłków - zwłaszcza źródła tłuszczu.

    Posiłki wg schematu:

    1 śniadanie białkowo tłuszczowe (jajecznica, omlety, burger (bez buły), awokado z jakiem, wątróbka ...+warzywka

    2,3 (opcjonalnie 4 i 5) zależny ile chcesz jeść posiłków dziennie. zrównoważone posiłki (obiadowe) złożona z mięsa/ryb/podrobów, ryżu/kaszy/ziemniaków + jeśli brakuje tłuszczy w mięsie/rybach to dolej oliwy/oleju lnianego itp...po obróbce cieplnej + warzywka - jak najróżnorodniejsze

    4lub5/6 w każdym bądź razie kolacja, też posiłek zrównoważony, możesz pozwolić sobie na więcej węglowodanów ułatwią zasypianie. Tu masz wiele opcji, serek wiejski z łososiem i wafle ryżowe, twaróg tłusty z owocami i płatkami owsianymi, gotowane jajka + wafle ryżowe. omlet na słodko (tylko nie syp cukru :p )

     

    Poi treningu: możesz zjeść łatwo-przyswajalne węglowodany, by obniżyć kortyzol i pobudzić wydzielanie insuliny (tu jest miejsce na owoce w diecie, polecam banany/winogrona), a w ciągu 2h od treningu zjedz jeden z zaplanowanych posiłków 2-5.

    O odżywkach zapomnij, przynajmniej na jakiś czas...


    Edytowany przez Jimi79, 24 styczeń 2017 - 09:38 .

    • 0

    #6
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Super dziękuję za informację...tylko jak juz wspomniałem ćwiczę dosyc późno zaczynam okolo 20:30 a kończąc o 22:00 i tu pytanie czy jak 15min po treningu zjem posiłek 6 i kładę się spać o 23:00 to co polecasz zjeść tak na noc po treningu???
    Z góry dziękuję:)
    • 0

    #7
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak slabego schematu treningów to jeszcze chyba nie było na tym forum xD Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
    • 0

    #8
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Słaby? No cóż po pracy odebrac dzieci nakarmić , lekcje , nauka kąpiel, kolacja....gdzie tu czas na kompletna siłownię?? W domu ćwiczę jak wszyscy juz śpią.Więc zamień sie miejscami i zobaczymy czy będziesz miał ochote ćwiczyć czy mieć wyjebane i zajadac frytki wieczorem przed TV :)) troche zrozumienia
    • 0

    #9
    blaine-pl

    blaine-pl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4
    Zestaw A
    Przysiad
    Podciąganie
    Wyciskanie leżąc
    High Pull

    Zestaw B
    Martwy ciąg
    Poręcze
    Wyciskanie stojąc
    Wiosłowanie

    I nic więcej nie potrzeba. Nawet możesz high pull i wiosłowanie wyrzucić żeby był krótszy trening, dajesz to w rampie i rep Goal i trening zrobiony w 45 minut
    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/
    • 0

    #10
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Słaby? No cóż po pracy odebrac dzieci nakarmić , lekcje , nauka kąpiel, kolacja....gdzie tu czas na kompletna siłownię?? W domu ćwiczę jak wszyscy juz śpią.Więc zamień sie miejscami i zobaczymy czy będziesz miał ochote ćwiczyć czy mieć wyjebane i zajadac frytki wieczorem przed TV :)) troche zrozumienia

    słaby nie jest czas kiedy ćwiczysz (chwali się, że po wszystkich obowiązkach, masz siłę i chęci na trening), ale sama rozpiska treningowa. Gdzie w tym treningu plecy i nogi, Jak będziesz ćwiczył tylko klatę, biceps i triceps, to nie zostaniesz jak wielu bocianem, ale garbatym bocianem. Nieważne jak ładny masz dom, długo nie postoi bez solidnych fundamentów - silny mężczyzna to silne plecy i nogi. Pomyśl o tym dobierając ćwiczenia.


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Słaby? No cóż po pracy odebrac dzieci nakarmić , lekcje , nauka kąpiel, kolacja....gdzie tu czas na kompletna siłownię?? W domu ćwiczę jak wszyscy juz śpią.Więc zamień sie miejscami i zobaczymy czy będziesz miał ochote ćwiczyć czy mieć wyjebane i zajadac frytki wieczorem przed TV :)) troche zrozumienia

    Mam podobnie, 3 dzieci, pies, obowiązki. Trenuję 2x w tygodniu, na siłowni melduję się zazwyczaj ok 20, trenuję do 22. Da się. Spokojnie można wygospodarować te 1,5 godziny 2x w tygodniu na siłkę. Zrobić co trzeba - ciężkie wielostawy (siady, ciągi, wyciskania, wiosła, można machnąć w godzinę). Do tego 2x w tygodniu spokojnie można zrobić porządny trening w domu z samymi hantlami i obciążeniem własnego ciała. i voila.

     

    edit: i jeszcze jedno. ODŻYWKI ODŻYWKI ODŻYWKI, bo to "rz" aż w oczy kłuje!


    Edytowany przez corten, 02 luty 2017 - 09:04 .

    • 1

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Słaby? No cóż po pracy odebrac dzieci nakarmić , lekcje , nauka kąpiel, kolacja....gdzie tu czas na kompletna siłownię?? W domu ćwiczę jak wszyscy juz śpią.Więc zamień sie miejscami i zobaczymy czy będziesz miał ochote ćwiczyć czy mieć wyjebane i zajadac frytki wieczorem przed TV :)) troche zrozumienia

    bla bla bla


    • 0

    #13
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ja nie mogę nigdzie wyjść do 22:30 to godzina o której żona wraca z pracy...wiec tylko dom pozostaje:)) dzieki za odp
    • 0

    #14
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    troche zagmatwane, na byle jaki trening masz czas a na porzadny ktory mozna zrobic tak naprawde w godzine juz nie ?

    przysiad lawa martwy wioslowanie dipsy podciaganie i ohp , mozna z tego zrobic 2 schematy 

    i moim zdaniem cwiczenie 3x w tyg po godzinie to latwa sprawa dla kogos kto chce

    cwiczysz w domu wiec nie marnujesz czasu na dojazdy na silownie

    dla chcącego nic trudnego


    • 0

    #15
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ale nikt tu nie pisze ze ja nie mam czasu albo ze nie chcę... pisze że nie mam czasu na prawdziwą siłownię jechać....:))
    • 0

    #16
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    no to moze nie doczytalem;) 

    troche obciazenia masz to nie jest zle, wez 3x w tyg fbw albo gora dol i bedzie ok;) powodzenia


    • 0

    #17
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Ten art może być pomocny

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #18
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ok dzięki wieelkie za pomoc..:) pozdrawiam serdecznie
    • 0

    #19
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    a i jeszcze jedno. Jak masz w domu orbitrek to chyba nie powinieneś mieć problemów z zakupem sztangi, statywu i ławeczki i drążka jeśli go nie masz, a to pozwoliło by Ci zrobić już pełnowartościowy trening, nie odbiegający od tego jaki wykonuje się na siłowni.


    • 0

    #20
    whiteeagle2017

    whiteeagle2017

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Tak tez chyba zrobię, nie mam za dużo miejsca ale widziałem takie składane do góry wiec może coś poradzę:))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko