Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Weidera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOCIK

BOCIK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    <p>Czy polecacie ten trening ?? xxxx</p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p>Wiek: 16</p>
    <p>Wzrost: 175</p>
    <p>Staż: 3 miechy</p>
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    link nie dziala :) przynajmniej mi :)
    • 0

    #3
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    plansza1i2it6sj5.jpg

    plansza3nk4pt0.jpg


    • 0

    #4
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    pliska o odp.


    • 0

    #5
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    lepiej moze jedz fbw narazie :) albo tradycyjny split a to zostaw moze jak bedziesz mial wiekszy staz . pozdrawiam :)

    Edytowany przez skysho, 03 maj 2013 - 14:07 .

    • 0

    #6
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    i niby taka jedna plansza ma być na jeden trening ? uzupełnij profil i określ co chciałbyś zrobić ze sobą, dołożyć troche mięśni czy schudnąć 


    • 0

    #7
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    1 plansza- Poniedziałek

    2 plansza- Środa

    3 plansza- Piątek

    Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. I żeby nie przybyło mi fatu


    • 0

    #8
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    a dietka jest ??
    • 0

    #9
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Trenerka powiedziała że w moim wieku diety nie potrzeba, ale żebym nie jadł fast foodów itp :)


    • 0

    #10
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  poczytaj troche.. moim zdaniem ten trening który ty wrzuciłeś jest troche przeładowany 



    Trenerka powiedziała że w moim wieku diety nie potrzeba, ale żebym nie jadł fast foodów itp :)

    to jakaś dziwna "trenerka"   dobra micha to podstawa 


    • 0

    #11
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    hm dieta w twoim wieku nie jest zla :P jesli chcesz nabrac masy bez fatu musisz szamac ww duzo i bez fatu posiłki
    • -1

    #12
    Fazerwgw

    Fazerwgw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Skoro już jest trenerką to nie powinna czegoś takiego mówić bo bez michy nie urośniesz....... po takim czymś to już bym jej przestał słuchać ;d


    • 0

    #13
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    micha to podstawa :D ,,bez dobrej dietki nie ma sylwetki ,,
    • 0

    #14
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    a jak z tym treningiem mogę go robić ?


    • 0

    #15
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Skup się na FBW. Jak widzę, tutaj ćwiczenia bazują na obciążeniu o wadze procentowo odpowiadającej masie ciała, co według mnie przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, jakiekolwiek wyciskania, czy większość z tych ćwiczeń, nie będzie w pełni wykorzystywało potencjału Twojego organizmu. Liczy się realna siła.


    • 0

    #16
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 12/10/8/6
    - wiosłowanie sztangą 4x10
    - Ściąganie do karku 4x8
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10


    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10
    - wykroki z hantlami 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
    - szrugsy 4x10

     
    Ten jest ok ? znalazłem go w treningach na KFD.

    • 0

    #17
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Na małe partie dałbym 6-7 serii.

    Jak masz możliwość ściąganie zastąp podciąganiem.

    Mało na nogi.


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Lepszy byłby zapewne FBW, ale skoro się uparłeś, niech będzie split ;)

    Ściąganie do karku wywal i daj drążek.
    Zamiast rozpiętek pompki na poręczach, albo odejmij z każdego ćwiczenia na klatę po 1 serii i daj pompki na drugie ćwiczenie.
    Biceps powiedzmy, chociaż to 10 powt., potem 8, a potem 12 to nie mam pojęcia skąd taki pomysł. Lepiej 8->10->12. Albo pierwsze ćwiczenie na sztandze, jak masz tendencje do bujania ciałem z ciężkimi hantlami.
    Zamiast drugiego francuza daj prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem. I znowu 8->10->12 powt.
    Do nóg dodaj rumuński martwy ciąg na drugie miejsce.


    • 0

    #19
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Lepszy byłby zapewne FBW, ale skoro się uparłeś, niech będzie split ;)

    Ściąganie do karku wywal i daj drążek.
    Zamiast rozpiętek pompki na poręczach, albo odejmij z każdego ćwiczenia na klatę po 1 serii i daj pompki na drugie ćwiczenie.
    Biceps powiedzmy, chociaż to 10 powt., potem 8, a potem 12 to nie mam pojęcia skąd taki pomysł. Lepiej 8->10->12. Albo pierwsze ćwiczenie na sztandze, jak masz tendencje do bujania ciałem z ciężkimi hantlami.
    Zamiast drugiego francuza daj prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem. I znowu 8->10->12 powt.
    Do nóg dodaj rumuński martwy ciąg na drugie miejsce.

     

     

    A masz jakiś gotowy planik ?? Mam hantelki, bramę, sztange, ławeczka (+ -), sztange łamaną


    • 0

    #20
    MetalGearPsycho

    MetalGearPsycho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Tez startowałem z tym planem Weidera i bardzo fajnie wszystko szło, trening dosyć długi ale bardzo szybko lecac tym planem ciało przyzwyczaja się do pozniejszych ćwiczeń na dużych cieżarach, 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko