Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - wada kręgosłupa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Witam, jakiś czas temu dostałem urazu pleców przy martwym, ból był na tyle silny że nie mogłem chodzić, przeszło po zastrzykach. Minął miesiąc chce wrócić do treningów ale muszę odpuścić wszystkie ćwiczenia obciążające najbardziej kręgosłup, wyszło na razie że mam lekko rotacyjnie skrzywiony w odcinku lędźwiowym. Które ćwiczenia odpuścić? Na pewno ciągi, siady, wyciskania na stojąco, wiosłowania w opadzie. Coś jeszcze? Na nogi zostają niestety maszyny, ale zawsze to lepiej niż odpuścić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Jeśli robiłeś nogi na suwnicy, to też bym raczej odpuścił, bo przy złej technice czy dużych ciężarach potrafi obciążać kręgosłup, szczególnie dolną część. Używasz pasa przy treningu pleców?


    Edytowany przez Tajg3r, 11 sierpień 2018 - 18:16 .

    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie robiłem na suwnicy do tej pory, pasa nie używałem nigdy. Planuje w poniedziałek iść na pierwszy trening po urazie. Zostanę przy push & pull bo dobrze mi się nim ćwiczyło i nie wymaga dużej ilości ćwiczeń. Zastanawiam się czy wykroki chodzone z hantlami nie były by do zrobienia? Plecy tam są cały czas w pionie, wiadomo że dużych ciężarów nie żadnym ćwiczeniu na nogi nie będę brał bo wolę dmuchać na zimno.
    • 0

    #4
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3882 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Idź do FizjoSport w Stalowej Woli i przedstaw problem, ćwiczenia które chciałbyś pomijać(ewentualnie inne), dobrane w odpowiedni sposoób(przez wyszkoloną osobe) mogą Ci pomóc z wadą :>


    • 1

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Jak to w końcu jest z ćwiczeniami na brzuch typu allahy czy unoszenie nóg w zwisie? Chodzi mi o przypadki właśnie z jakimiś wadami kręgosłupa. To samo odnośnie wiosłowaniu w oparciu o ławkę? Tu chyba powinno być ok. Wykroki które wymieniłem wyżej chyba jednak odpuszczę na razie. Coś takiego?

    Push
    Wypychanie nóg maszyna
    Prostowanie nóg siedząc
    Wyciskanie płasko sztanga
    Wyciskanie skos sztanga
    Wyciskanie siedząc hantle
    Francuz leżąc
    Dipsy
    Wspięcia siedząc

    Pull
    Podciąganie szeroko
    Wiosłowanie hantlem w oparciu
    Facepulls
    Uginanie hantle z supinacją
    Uginanie sztanga leżąc
    Uginanie nóg leżąc
    Unoszenie nóg w zwisie
    • 0

    #6
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Generalnie jeśli chodzi o temat wykroków wcześniej wspomnianych przez Ciebie, to teoretycznie plecy są proste, ale z tego co zauważyłem, to ludzie często gęsto mają tendencję do pochylania się do przodu podczas wykonywania tego ćwiczenia, ale to kwestia nawet delikatnej redukcji ciężarów jeśli się boisz o to. I jeśli chodzi o unoszenie nóg w zwisie - nie wiem czy lepszą opcją nie byłoby zrobić zamiast zwisu oparcia na poręczach, czyli plecami opierasz się o ścianę czy oparcie poręczy, przedramionami opierasz się własnie o poręcze i jazda. Myślę, że samo w sobie to mniej by obciążyło kręgosłup, bo opierasz ramionami i cały ciężar spoczywa na nich. :)


    • 1

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Też myślałem o takim unoszeniu nóg właśnie i chyba tak zrobię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko