Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w warunkach domowych dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FLX91

FLX91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam. jestem Adam, jestem tu nowy. Ważę około 87 kg mam 187 wzrostu. chce zacząć  ćwiczyć  ale w warunkach domowych ponieważ praca  nie pozwala mi za bardzo na  chodzenie na siłownie.  mam w domu 2x hantelki i drążek rozporowy , przede wszystkim zależy mi na  rękach no i klacie . brzuch to mam zaniedbany   bo jest po prostu gruby. mam do was prośbę  pomóżcie  mi , napiszcie jakie ćwiczenia  mogę robić tym sprzętem i jak aby dało  to efekty, jakąś rozpiskę czy coś.  :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wiek ?

     

    Hantle z regulowanym cięzarem ? ile kilogramów ?


    • 0

    #3
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    mam 23 lata, hantle   są regulowane póki co  po 10 kg na hantel ale  ojciec ma  mi  dorobić  obciązenia  z biegiem czasu


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To tak na szybko z ręki :

     

    Przysiad z hantlami. 4s

    Podciaganie na drązku szeroko nachwytem. 4s

    Pompki na stołkach 4s

    Wyciskanie hantli siedząc 3s

    Uginanie ramion z supinacją nadgarska 3s

    Francuskie jednorącz zza głowy 3s

    Wspięcia na palce z hantlą w ręku. 3s


    • 0

    #5
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    a jak to wykonywać ? wszystko na raz :

    poniedziałek środa piątek ? czy jak  dopiero zaczynam także  naprawdę nie za bardzo ogarniam :)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poniedziałek środa i piątek.

     

    Za kilka tygodni dodasz zestaw B na innych ćwiczeniach by nie robić tego samego na każdym treningu.


    • 0

    #7
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    taki trening możesz robić codziennie . 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    taki trening możesz robić codziennie . 

    Nie pisz takich głupot...


    • 0

    #9
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    jak uważasz , osobiście robiłbym codziennie . to domowe warunki nie zapomninaj o tym . 


    • 0

    #10
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    a na przykład zamiast Przysiadu z hantlami i Wspięcia na palce z hantlą w ręku  robić coś innego ? bo to jest przecież na nogi a jakby dodał coś jeszcze na brzuch ? jakie ćwiczenie ?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lol ? i z co  tego że na nogi ?

     

    Na brzuch wedle uznania.

     

    Codziennie FBW dla początkujacego ? proszę cię...


    • 0

    #12
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    a jak wtedy ćwiczyć  jak nie pasują mi piątki i soboty  bo jestem poza domem ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wtorek czwartek i niedziela.


    • 0

    #14
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    ok na razie dziękuje za pomoc , jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki albo rady czy jakieś inne ćwiczenia niech napisze.


    • 0

    #15
    FLX91

    FLX91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    a mógłbyś jeszcze  podpowiedzieć po ile  powtórzeń dane ćwiczenia ?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj po 10-12.

     

    Ucz się techniki przedewyszstkim.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko