Trening w wakacje

no tak... podciągać sie normalnie 10-12 czy obciążyć sie dodadkowo zeby było 4-6.
i zamiast czego byś to proponowal?

Nie zamiast, ale dorzucić do pleców.

To po wszystkich zmianach wyszło mi coś takiego.
wtorek
Plecy
Rozgrzewka MC x6
MC x3
Wiosłowanie x3
Podciąganie do klatki x3
Biceps
RPzgrzewka uginanie x3
uginanie przegramion x3
młotki x2
uginanie przedramion nachwytem x1
Czwartek
Klatka
ROzgrzewka wyciskanie x6
Wyciskanie na płaskiej x3
Sztangielki skos góra x1
Sztangielki skos dól x2
Triceps
rozgrzewka prostowanie na wyciagu x3
Francuz siedząc x2
Francuzkie leżąc x2
Niedziela
Nogi
Rozgrzewka przysiady x6
Przysiady x3
przysiady ze sztanga z przodu x2
Mc x1
Wspięcia x2
Barki
Rozgrzewka wyciskanie z klatki x6 ( konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)
wyciskanie z klatki x3
Unoszenie wzdłuż tuowia x3
Szrugsy x2
[/quote]

ok.

no krótko ale takiej własnie oczekiwałem odpowiedzi. Wielkie dzięki!
A mam pytanko bardziej do działu dieta ale później bede ogarniał całą diete a teraz mnie trapi, wstawac z samiutkiego rana trening wieczorem, i poislek po treningu byłby zarazem ostatnim posiłkiem dnia, ale czy tak może być?? a jak tak to jak powinien on wyglądać??

Bezposrednio po treningu carbo+wpc, przed snem twaróg i spać.

Idzie mi ten trening lepiej niż sie spodziewałem, ale praca też cięższa niż myślałem, i tak myślę jak w pracy przez 13 godziny całe czas dzwigam i potem przyjde do domu i na siłownie... czy to nie będzie za dużo dla mięśni czy będzie czas na regeneracje po tak ciężkim treningu i dniu?? Boje sie że moge popalić miecho, czy sie przetrenować...

Jesli waga nie bedzie spadać to znaczy że jest ok.
Jeśli skolei układ nerwowy bedzie sie przetrenowywał to wcześniej też to zauważysz (bedzie bardzo duża niechęć do trenowania i ciągła senność) także póki co rób swoje :)

sennosc to jest caly czas, musze wczesnie rano wstawac a nie mam mozliwosci klasc sie wczesniej, waga spadała, ale od kad jest dieta jest juz OK.
Skoro mówisz ze mozna działa to spróbuje, dzieki!!