Trening w wakacje

W wakacje będe pracował 6 razy w tygodniu po 12 h. Pewnie całe 3 miechy, czasu na siłke będzie mało ale spróbuje jakoś 3 razy zrobić jakiś trening. Tu właśnie moje pytanie, wiadomo ze objętość i intensywność nie moze byc za duza, co byście proponowali.... mysle że na przyrosty nie moge liczyć ale chociaz na utrzymanie tego co jest.... czyli niestety trzy miesiace stracone bo bigoreksja caly czas postępuje
No ale wracając do tematu, jaki trening proponujecie??

max ot

a cóż to znaczy??

Sprawdz w google

Google, Google... to odsyłanie do Google działa mi już na nerwy. Na forum szerzy się to z dnia na dzień. Na Google jest wszystko więc idąc taką logiką całe to forum nie ma sensu istnienia, skoro jest Google. Więc dajcie sobie siana z tym mizernie wyglądającym nabijaniem postów. Sam zapytaj Google co to jest forum dyskusyjne i na czym polega wymiana zdań lub pomoc innym użytkownikom. Niedługo lekarze zaczną nas odłsyłać do Google :-/

Sorry za OT.

Edited by luksz, 11 May 2008 - 21:15 PM.

uff... ostro powiedziane, oby sie nie sprawdziło z tymi lekarzami.

Grzegorz czy przy tak ciezkim treningu, praca nie bedzie przeszkadzać w regenrecji??
I mozna to połączyć tak zeby było 3 razy w tygodniu?

Edited by LukaBrasi, 11 May 2008 - 21:21 PM.

Będzie ok, sam kiedyś praktykowałem przy pracy fizycznej

Ok, a jak połączyć trzy razy w tygodniu?? Myslałem na czymś takim
klatka z tricepsem
plecy biceps
i w dzień kiedy nie pracuje nogi z barkami??
Ale robiac dwie partie na jednem tren zmieszcze sie w tych zalecanych 40 minutach?

Ewentualnie 2x w tygodniu push and pull jak już naprawde będzie ciężko z pracą.

Powinieneś się zmieścić

No własnie jak będzie to jeszcze nie wiem, w czwartek lece pierwszy raz, więc narazie nastawiam sie ze dam rade 3 razy, mysle że do niedzieli sie zorientuje jak bedzie, i jak by było cięzko zrobie dwa treningi. Wieczorem wrzucę jakis max ot do konsultacji:)

Wymyśliłem coś takiego

wtorek
Plecy
Rozgrzewka MC x6
MC x3
Wiosłowanie x3
Biceps ( tu obejdzie sie bez rogrzewki)
uginanie przegramion x3
młotki x2
uginanie przedramion nachwytem x1
Czwartek
Klatka
ROzgrzewka wyciskanie x6
Wyciskanie na płaskiej x3
Sztangielki skos góra x1
Sztangielki skos dól x2
Triceps
Francuz siedząc x2
Prostowanie przegramion na wyciągu x2
Niedziela
Nogi
Nie wiem jak to rozegrać. Z cięzkimi ciężarami moge robić tylko przysiady ( nie posiadam zdnych maszyn) ale zrobić 6 rogrzewkowych i 6 własciwych?? Tutaj czekam na jakies sugestie
Wspięcia x2
Barki
Rozgrzewka wyciskanie z klatki x6 ( konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)
wyciskanie z klatki x3
Unoszenie wzdłuż tuowia x3
Szrugsy x2

Edited by LukaBrasi, 12 May 2008 - 20:06 PM.

Drążka też nie masz przypuszczam, ale wyciag masz widze. Rozgrzewka przed małymi partiami też musi być, ale nie taka długa.

Wyciag na trica nie nadaje się na takie niskie powtórzenia.

Na nogi możesz sobie zrobic rozgrzewkę no i ze 3 serie ze sztangą na barkach, ze dwie ze sztangą trzymaną z przodu i np. mc na prostych nogach.

konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)

jakie plecy?

Drążka też nie masz przypuszczam, ale wyciag masz widze. Rozgrzewka przed małymi partiami też musi być, ale nie taka długa.

A zaskocze Cie mam nawet dwa

Wyciag na trica nie nadaje się na takie niskie powtórzenia.

a co proponujesz??

Na nogi możesz sobie zrobic rozgrzewkę no i ze 3 serie ze sztangą na barkach, ze dwie ze sztangą trzymaną z przodu i np. mc na prostych nogach.

Czyli sześć rozgrzewka potem
przysiade ze sztanga na barkach x3
z przodu x2 ( baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo dawno nie robiłem, ciężar dużo mniejszy będzie?)
mc x1

jakie plecy?

Miałby być nogi... cały dzien z matma zmeczył mózg...
Ale odp. padła wczesniej, czyli ze rozgrzewka na druga partie na tren też, a ile seri być proponował??

A zaskocze Cie mam nawet dwa

To czemu go nie używasz?

a co proponujesz??

Może np. francuskie leżąc i wyciskanie hantla oburącz zza głowy, chyba, że masz poręcze

ciężar dużo mniejszy będzie?)

Tak

a ile seri być proponował?

3 - 4

To czemu go nie używasz?

Mają byc 4-6 powtórzenia, wiec drązek wywaliłem na kożyc cwiczeń z ciężarami.

Może np. francuskie leżąc i wyciskanie hantla oburącz zza głowy, chyba, że masz poręcze

Niestety nie;p chyba ze coś wykombinuje, a narazie zostane przy francuskim siedząć i wyciskaniu oburącz.

spróbuj tego :)  tricepswpochyle.gif   4.91K   1 downloads
Pozdro.

izolowane, nie polecane podczas tego trneningu

heh... bez metody prób i błędów nie da rady :)

Mają byc 4-6 powtórzenia, wiec drązek wywaliłem na kożyc cwiczeń z ciężarami.

Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń z "ciężarem"