Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w stylu Push/Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nobody123

Nobody123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 29
Witam! W poniedziałek zaczynam cykl i jeszce nie ustalilem treningu mam zamiar robic cos takiego:

PONIEDZIALEK klatka,barki,tric
WL płasko 3x 6-10
Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12
push-press 3x 8-10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12
francuskie leżac,siedząc 4x


WTOREK plecy/nogi/biceps
MC x4 6-10
wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12
uginania nóg x4 10-12
wykroki na jedno kolano x4 10-12
uginanie ramion ze sztanga x4 8-12

CZWARTEK klatka,barki,tric

WL skos w góre 3x 6-10
poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10
wyciskanie sztangielek 3x 8-10
unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12
prostowanie ramion na wcyiagu 4x

PIATEK
Przysiad 4x 8-12
Prostowanie nog 4x 10-12
drazek x3 8-10
wioslowanie sztanga 3x 10-12
mlotki siedzac z supinacja 4x

Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow

co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy
p.s
jak sa zakresy 6-10 to 6 bede robił pewnie pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo

i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy odrazu wystartowac z wiekszych ciezarow?



p.s zapomnialem ankiety

staż-ponad 2 lata
wiek 16
waga-77
cel : masa,sila

Edytowany przez Nobody123, 01 październik 2011 - 20:10 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest OK! Osobiście w poniedziałek zrezygnowałbym unoszenia na barki dorzucając 2 serie do push&press. Progresję musisz zapewniać zawsze, wiec dopasuj ją tak, aby maksymalny CR osiągnąć w okolicach 7 tygodnia przy treningu 8-tygodniowym, potem już powieś go przekraczać. To z jakiego poziomu wystartujesz to już twoja sprawa - ważne, aby było odpowiednio intensywnie.
    • 0

    #3
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Witam! jestem już w 6 tygodniu tego planu masa na plus tak jak oczekiwałem,siła troszke słabiej idzie, ale nie liczyłem tu na duzy przyrost siły.

    Z założenia miałbyc to 8 tygodniowo plan ale raczej nie skonczy sie na 8 tylko na 10-12 z tego względu chciałbym zmienić parę ćwiczeń ktore mi nie podeszly np.
    1. Rozpiętki,linki wyciagu na rozpiętki na hantlach leząc,
    2.poręcze (wersja dla klatki) na Wyciskanie na skosnej ławce w dół hantlami

    czy taka zmiana będzie ok ? głownie chodzi o to żę w rozpietkach na linkach wyciagu za bardzo czuje przód barkow co pozniej przeszkadza mi w dokonczeniu barków a poręcze są słabo zespawane i boje się że z dopiętym ciężarem mogą się urwać.

    i jak powinna wygladąć procentowo progresja z seri na serie jeżeli są 3 serie ? 80%,90%,100%?
    bo bardzo zaniżam te serie poprzedzające główną czy to może być przyczyną słabego przyrostu siły w niektorych cwiczeniach?

    Edytowany przez Nobody123, 08 listopad 2011 - 21:18 .

    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    1. Rozpiętki,linki wyciagu na rozpiętki na hantlach leząc,
    2.poręcze (wersja dla klatki) na Wyciskanie na skosnej ławce w dół hantlami


    Będzie ok.

    3 serie ? 80%,90%,100%?


    dochodzisz do maksymalnego ciężaru?
    • 0

    #5
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    chodzi o to że np dzis robie na serie 100 kg wiec 1 seria 80kg 2 90kg 3 100kg a nie o % maksymalnego ciężąru. A do dawnego CR na 10x doszedłem w tym tygodniu.

    aa i jezscze jedno nie wiem czy zejsc do 6-8 powt teraz jak nie bede dawał rady czy robic tak dlugo ten sam ciezar az wejdzie 10x?

    Edytowany przez Nobody123, 08 listopad 2011 - 21:38 .

    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    chodzi o to że np dzis robie na serie 100 kg wiec 1 seria 80kg 2 90kg 3 100kg a nie o % maksymalnego ciężąru. A do dawnego CR na 10x doszedłem w tym tygodniu.

    aa i jezscze jedno nie wiem czy zejsc do 6-8 powt teraz jak nie bede dawał rady czy robic tak dlugo ten sam ciezar az wejdzie 10x?

    W takim razie ok.
    • 0

    #7
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    czesc, Ostatnio sprawdziłem siłę w wyciskaniu na 1x i okazało się że wynik jest słabszy niż przed tym cyklem (a waga wieksza)! dodam że np siła w MC,siadzie idzie ciagle w góre lecz tam jest po 4 serie a w klatce po 3 , tak myśle czy jak dodam 1 serię do kazdego cwiczenia klatki czy nie będzie za dużo seri tygodniowo?

    Edytowany przez Nobody123, 12 listopad 2011 - 23:17 .

    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Będzie za dużo. Nie sugeruj się jednorazowym gorszym wynikiem. Zbyt wiele czynników ma na to wpływ. Być może nawet za bardzo zależało Ci na tej klatce i trenowałeś ją intensywniej i przy sprawdzaniu organizm nie dał rady. Siła być może wzrosła, ale możesz potrzebować trochę odpoczynku. Poza tym po co to sprawdzać, skoro plan nie ma na celu wzrostu siły.
    • 0

    #9
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Czesc, ten tydzień pomyliłem trochę plan treningowy i bic zrobiłem w dzień wyciskan (klatka,barki) a tric w dzień (pleców,nóg) było dużo wiecej mocy na te cwiczenia. Tylko mało czasu na regeneracje było bo bic robiłem wtorek a potem znow czwartek. ale gdybym ogolnie przemienił bic z tricem to ten plan nadal by miał sens? w sumie nie bez powodu podchodzi pod push/pull ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Taka zamiana nie ma sensu.
    • 0

    #11
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Diekuje za pomoc z tym planem wyszło tak jak chciałem żeby wyszło, teraz mam pare pytań co do dalszej drogi wiadomo teraz standardowo 7 dni regenracji (czy może SD będzie potrzebne?)

    I niewiem na jaki plan przejść dalej w sumie zrobiłem dużo masy lekko mnie podlało (tylko brzuch) zastanawiam się nad FBW 3x tydz bardziej ukierunkowane pod siłe ale na minimalnym bilansie + żeby dalej się nie podlewać , robiłem już 15-10-5 , 5x5 i pare innych, moglibyście coś doradzić?a może już czas na split z partia 1x tydz?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw, to dobry wybór ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników