Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu, kalistenika + hantle

- - - - - biceps plecy kalistenika

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RRockmaNN

RRockmaNN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć wszystkim, od lutego do sierpnia chodziłem na siłownię, udało mi się schudnąć 20kg, wzrosła mi też trochę siła. Potem miałem przerwę, nie ćwiczyłem w ogóle. Aktualnie ważę 65.5kg i mam 182cm wzrostu. Teraz zamierzam ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji 2 hantle z obciążeniem 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5kg, jutro zaopatrzę się w drążek. Stawiam na rozwój całego ciała, jednak moim głównym celem jest zwiększenie siły w bicepsie i mięśniach pleców, gdyż jest to mój słaby punkt (nie podciągnę się ani razu na drążku). Chciałbym ułożyć trening FBW z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała, ewentualnie tych hantli które posiadam, więc proszę o pomoc. Lepiej trenować 3, czy 4 razy w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc. 


    Edytowany przez RRockmaNN, 11 listopad 2015 - 18:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    RRockmaNN

    RRockmaNN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być coś takiego?

     

    A

    Przysiady z hantlami

    Podciąganie podchwytem

    Pompki

    High Pull z hantlami

     

    B

    MC z hantlami

    Podciąganie nachwytem

    Dipsy

    Wiosłowanie hantlem w opadzie

     

    ABS

    Plank

    Wznosy kolan w zwisie na drążku/spięcia brzucha

     

    schemat A+ABS B+ABS wolne A+ABS wolne B+ABS wolne


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    A

    Przysiady z hantlami

    wyciskanie stojac

    Podciąganie podchwytem

    Dipsy

     

    B

    MC z hantlami

    wyciskanie stojac

    Wiosłowanie hantlem w opadzie


    Dipsy

    skoluj laweczke i sztange bo nie dlugo pociagneisz takim planem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko