Cześć wszystkim, od lutego do sierpnia chodziłem na siłownię, udało mi się schudnąć 20kg, wzrosła mi też trochę siła. Potem miałem przerwę, nie ćwiczyłem w ogóle. Aktualnie ważę 65.5kg i mam 182cm wzrostu. Teraz zamierzam ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji 2 hantle z obciążeniem 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5kg, jutro zaopatrzę się w drążek. Stawiam na rozwój całego ciała, jednak moim głównym celem jest zwiększenie siły w bicepsie i mięśniach pleców, gdyż jest to mój słaby punkt (nie podciągnę się ani razu na drążku). Chciałbym ułożyć trening FBW z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała, ewentualnie tych hantli które posiadam, więc proszę o pomoc. Lepiej trenować 3, czy 4 razy w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc. 

Edytowany przez RRockmaNN, 11 listopad 2015 - 18:22 .

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

Może być coś takiego?

A

Przysiady z hantlami

Podciąganie podchwytem

Pompki

High Pull z hantlami

B

MC z hantlami

Podciąganie nachwytem

Dipsy

Wiosłowanie hantlem w opadzie

ABS

Plank

Wznosy kolan w zwisie na drążku/spięcia brzucha

schemat A+ABS B+ABS wolne A+ABS wolne B+ABS wolne

A

Przysiady z hantlami

wyciskanie stojac

Podciąganie podchwytem

Dipsy

B

MC z hantlami

wyciskanie stojac

Wiosłowanie hantlem w opadzie

Dipsy

skoluj laweczke i sztange bo nie dlugo pociagneisz takim planem