Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu i dieta

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nopainnongain

nopainnongain

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam

Mięśnie brzucha, bicepsy, tricepsy oraz klatke ( tylko pompki ) trenuje w domu od pół roku. Do mięśni brzucha przy brzuszkach używam również hantelke o wadze 3 kg którą kłade na klatce. Podnoszę hantelki 3 kg ( po 125 na jedną rękę ). Natomiast brzuszków robie 300 dziennie. Są pewnie efekty. Może na początek podam jeszcze moje ''dane'':

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Moja "dieta" wygląda tak że spozywam dużo jogurtów pitnych nie pitnych ( średnio 3g białka na 100 ml ), ciemne pieczywo, duuuużo owoców oraz często zjem jajka.

Nogi ćwicze wciąż poprzez prawie codzienne bieganie na orliku :D Ale mój problem polega na tym że chce mieć widoczny ABS nie tylko poprzez napinanie oraz chce się dowiedzieć jak mogę poprawić wygląd bicepsa w którym mam 28 cm :/ triceps wygląda dobrze :) Nie chce brać żadnych mass gainerów i innych odżywek :) Bardzo bym prosił o przykładową diete oraz jakieś ciekawe treningi na biceps, klatke oraz mięśnie brzucha które będę w stanie wykonywać w domu przy użyciu własnego samozaparcia, silnej woli oraz hantelek :D Na siłownie zapisze się w wieku 16 lat czyli w tą zimę :) Z góry dziękuje i przepraszam za błędy ale pisze to będąc strasznie zmęczony. PS chciałbym dodać że powyższe ćwiczenia wykonuje codziennie :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Kategorycznie zmień swój tok myślenia. Porzuć wszystko co dotychczas robiłeś i zacznij od przeczytania tego: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/ i http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/ no i jeszcze tego http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0

    #3
    bajski

    bajski

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nikt przykładowej diety Ci tu nie poda, bo każdy pasuję ją do siebie samego. Można tutaj jedynie pokusić się o podstawowe porady - WIĘCEJ MIĘSA. Na jogurtach daleko nie zajedziesz a i w dużych ilościach też chyba nie są najlepszą opcją na odżywianie (osobiście mnie czyści straszliwie po dużych dawkach). Mięso, twarogi, ryże, makarony są świetną opcją na przybranie masy. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim zdrowo. Nie wydaję mi się, ze jest Ci potrzebna super dieta ułożona co do grama. Ważne jest aby dostarczać organizmowi energii i budulca w postaci węgli, tłuszczy i białka. 

    Co do treningu, więcej nie oznacza dobrze. Poszukaj treningów domatora - krzesła, hantelki, obciążenie w postaci własnego ciała, trzepak i można zawojować świat w tym wieku, szczególnie jeśli nie chodzisz jeszcze na siłownie.


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Omg tyle powtorzen robisz ?
    Myslisz ze 300 brzuszkow ci pomaga ? , liczy sie dieta , a zeby miec widoczny kaloryfer bez spinania to spory szmat czasu i roboty..
    Kup drazek i bedzie dobrze...
    Siegaj do treningu domatora.
    • 0

    #5
    nopainnongain

    nopainnongain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    dzięki chłopaki za pomoc :) sięgne do tego programu domatora i chyba rzeczywiście zakupie drążek :) powedzcie mi tylko czy ten program sklep.KFD.pl 300brzuszkó.pl jest sprawcalny przy odpowiedniej diecie czy jednak nie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko