Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cascader

Cascader

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy mój trening, który aktualnie wykonuje jest do zaakceptowania, czy muszę dużo pozmieniać. Posiadam w domu hantle każda 10kg, z możliwością balansu na 12kg jednej. (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy (1,69cm, 67kg) i na prawde to mi wystarcza, przynajmniej na te ćwiczenia, które wykonuje.

     

    A więc przejdźmy do rzeczy:

    Dzień I

    klatka:
    wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) 3 serie
    podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4 serie
    pompki 4 serie 
    pompki z nogami wyżej 4 serie
    wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
    przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie
     
    Triceps:
    prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 3 serie
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie
    wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie
    prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
    wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
     
    Dzień III
    biceps
    uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie
    uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt  młotkowy) 4 serie
    uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano
    bary
    wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie
    arnoldki  4 serie
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
    unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
     
     
    Dzień IV
    rozciąganie ekspandera w opadzie tułowia podchwytem do biorer (stojąc na gumach) 2 serie
    przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc  2 serie
    podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie
    podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
    podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
    szrugsy 4 serie
     
    przedramiona
    uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie
    uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
     
    Dzień V
    brzuch:
    skłony w leżeniu płasko 4 serie
    unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 serie
    skłony boczne ze sztangielkami 4 seire
     
    I po dniu V od początku dzień I
     
     
    Nóg niestety ćwiczyć nie mogę(zalecenie lekarza) z powodu urazu (problem ze ścięgnami krzyżowymi czy jakoś tak).
    Do tego zakupiłem kreatynę MET-Rx Xtreme Creatine Blast (Contains Creatine Mono, Taurine, Dextrose).
     
    Co byście poprawili w tym wszystkim? Wiem, zaraz powiecie, idź na siłkę, ale najbliższa siłka w moim mieście karnet 80zł, niestety jak sie nie pracuje to nie ma sie na karnet.
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zobacz artykuł
    Trening z malą ilością sprzętu.
    • 0

    #3
    Cascader

    Cascader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem, że są różne tematy, są różne strony, ale ja układałem swój plan indywidualnie pod siebie dlatego jeśi go wykonuje chciałbym wiedzieć czy ma on sens, czy trzyma się kupy, czy jest coś warty, czy mogę go kontynuować i tylko o to mi chodzi.


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Lepiej byłoby ułożyć FBW..
    • 0

    #5
    Cascader

    Cascader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki TrybsonNaturaL za poradę. Czy ktoś jeszcze może się odnieść co do mojego treningu? 


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. fbw


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko