Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GuRaL1935

GuRaL1935

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nowiak
  • Staż [mies.]: 6
Witam! Ćwiczyć zacząłem od lutego, teraz będzie to mój trzeci cykl, przez cały okres miałem dwie przerwy między cyklami po ok jeden miesiąc, korzystałem wcześniej z planów znalezionych w internecie, m.in. na tej stronie. Przez ten okres z suplementów brałem 1 cykl: Gainer -Giant Mega Mass 4000 6,8kg , Kreatyna -Micronized Creatine RX Gold. 2 cykl: Kreatyna -CM3 Tren Nutrition, AAKG Olimp, Extra Libido ActivLab. Teraz posiadam Białko Ostrowia WPC-80, HMB Olimp, Creatine Xplode Olimp. Według mnie, jak porównałem zdjęcia zrobione na początku do zdjęć teraz nie widzę różnicy, jedynie w drugim cyklu zauważyłem wzrost siły, moze plan był zły, nie wiem, teraz postanowiłem ułożyć samemu na podstawie różnych porad i instrukcji, prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Plan na 6 tygodni z naciskiem na obręcz barkową.


Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch

Wyciskanie poziome sztangi/sztangielek (co trening zmiana)
Wyciskanie skos w górę sztangielek/sztangi (co trening zmiana)
Rozpiętki w poziomie
Przenoszenie sztangielki za głowę
+
Wyciskanie poziome wąskim chwytem
Francuskie siedząc
Francuskie leżąc
+
Brzuszki
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wtorek Barki

Wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek przed siebie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch

Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Martwy ciąg
Szrugsy
+
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
+
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
+
Brzuszki
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Piątek Nogi + barki + brzuch

Prostowanie nóg siedząc
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce
+
Arnoldki/Wyciskanie hantli
Unoszenie sztangi przed siebie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
+
Brzuszki


Nie wpisywałem serii i powtórzeń, jeszcze nad tym się zastanawiam, muszę sprawdzić jak moje możliwości, ewentualnie byście polecili jak z tymi seriami.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GuRaL1935

GuRaL1935

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nowiak
  • Staż [mies.]: 6
Odświeżam temat, zależy mi na radzie tych co już długo w tym siedzą bo planuje od jutra zaczynać
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.
    • 0

    #4
    GuRaL1935

    GuRaL1935

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowiak
    • Staż [mies.]: 6
    :unsure: A mógł byś mi polecić jakiś link z dobrą rozpiską na taki trening 3dniowy na domowym sprzęcie czyli ławka z regulowanym skosem, sztanga, sztangielki? Z tego co przeglądam to prawie wszystkie propozycje są do poprawy lub wymiany. I nie mogę znaleźć jakiegoś dobrego planu, jak już jest dobry to z elementami na profesjonalną siłownię. :-(
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #6
    GuRaL1935

    GuRaL1935

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowiak
    • Staż [mies.]: 6
    Robiłem ostatnio taki oto trening, miałem teraz 2 tygodnie przerwy i chce zacząć znów tylko nie mam pomysłów jaką rozpiskę teraz zrobić żeby nie była bardzo podobna do ostatniego treningu a możliwości mam ograniczone (ławka z regulacją skosu do góry i modlitewnikiem, sztanga, sztangielki) Pomoże ktoś? Tę ostatnia rozpiske wziąłem z linku podanego mi powyzej.

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
    Wyciskanie skoks 3x
    Rozpiętki płaska 3x
    Rozpiętki skos 3x

    Uginanie sztangi stojąc 3x
    Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
    Uginanie w podporze o kolano3x

    II
    Przysiad ze sztanga 3x
    Wykroki 3x
    Hack przysiad 3x
    Syzyfki 3x
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x
    Unoszenie hantli wprzód 3x
    Unoszenie hantli na boki 3x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    III
    Wiosłowanie ze sztanga 3x
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    MC3x

    wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie hantlami 3x
    prostowanie reki w opadzie 3x
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    spróbuj czegoś innego niż typowy split - może push/pull
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko