Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu + dieta dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hitus

Hitus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzien
    Siemanko wszystkim no więc tak mam 15 lat .
    zdjęcie :
    Dodany obrazek
    Żadnego żelastwa w domu (tylko drążek hantle 2kg niedługo bd większe) i mam następujące pytania

    czy takie ćwiczenia mogę spokojnie stosować ? i co byście w nich zmienili ?


    1 cw. 
    pompki zwykle 12 razy x3 serie 
    ( z tym ze robisz wolno i dokladnie, opuszczasz sie jakies 1.5 sekundy a 
    prostujesz rece jak najszybciej ale bez przesady.. przerwy miedzy seriami jakies 45-60sekund)
    
    2.cw. 
    to samo tylko pod nogi podkladasz lozko 12 razy x3 serie
    
    3cw. 
    pompki w podporze tyłem 12razyx3 serie 
    
    4cw. 
    drazek 3 razy maksymalna ilosc powtorzen przerwy takie same 45-60 skeund
    najpierw robisz podchwytem wąsko(na biceps) a pozniej nachwytem szeroko na plecy

    do tego taka dieta ?? co byście w niej zmienili ??

    7.00
    
       platki z mlekiem
       3 kromki z serem
       ser bialy 100g
    ---------------------------------------
    8.00
    
       platki kukurydziane 100g z mlekiem 
       twarog poltlusty 100g
       2 kromki z dzemem
    -----------------------------------------
    10.00 
    
       1-2 kromki z serem i szynka
    -----------------------------------------
    11.00
    
       100g orzechow wloskich
       3 kanapki z serem zoltym i szynką
       woda
    -----------------------------------------
    13.00
    
    	1-2 kromki z serem i szynka
    ----------------------------------------
    16.00 (1.5 godziny przed treningiem)
    
       puszka tunczyka
       3 kromki chleba
    -----------------------------------------
    17.30 TRENING ---------------------------
    -----------------------------------------
    18.00-19.00 (pol godziny po treningu)
    
       150g makaronu badz ryzu
       piers z kurczaka
       kromki
    ------------------------------------------
    1.5 godziny przed snem 
    
       ser bialy 100g
    
    do tego wlozyc jeszcze obiad i inne np. rodzinki... duzo wody pic, 
    jesc co 3 godziny duzo
    
    
    
    20.00 nie jest weglowodanow ( makaron chleb ).. jesc samo bialko

    i co o tym sądzicie ?

    Edytowany przez Hitus, 28 lipiec 2010 - 17:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wyszukiwarka -> trening domatora.
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Co do treningu to jak Grzegorz napisał. Diety nie musisz miec ułożonej w tym wieku ale staraj się jeśc zdrowo i więcej niż dotychczas.
    • 0

    #4
    Hitus

    Hitus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzien
    no a ten trening może być czy nie ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no a ten trening może być czy nie ?

    Twój plan jest kiepski - nie ma w nim ćwiczeń na wszystkie grupy
    Dostałeś radę od Grzegorza i tego się 3 maj
    • 0

    #6
    Hitus

    Hitus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzien
    a propo połykania białka z jajka czy takie coś mogę spokojnie stosować i ile przed czy po treningu ?
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Nie ma sensu oddzielania białek z jajek bo poprostu nie jest to tobie potrzebne.
    Przed treningiem (domatora) dostarcz bialka z miesa- wiecej dowiesz sie w dziale dieta. Przy twoim wieku nie ma sensu trzymac diety, wystarczy na tym etapie po prostu zdrowe odzywianie.
    • 0

    #8
    Hitus

    Hitus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzien
    popatrz na mój avatar mam kształt takiej klepsydry jakie ćwiczonka polecacie aby brzuszka trochu znikło i klaty więcej się pojawiło i troszkę szersza żeby była ?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Umiesz czytać ze zrozumieniem ? - dostałeś odp w 2 poście
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko