Witam!

Postanowiłem zacząć ćwiczyć lecz potrzebuje pewnej pomocy.

Mam 16lat , 75kg , 174cm wzrostu , jest sporo tłuszczu.

Miesięcznie dostaje 70zł kieszonkowego i tu pytanie:

Lepiej iść na siłownie ( karnet miesięczny 70 , bez odżywek )

Czy zakupić ekspander ( mam w domu hantle 2x5kg ), posiadam drążek , + za te 70zł kupić białko.

Jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców więc to co ugotowane to jem, choć często jadam piersi z kurczaka, naleśniki,jajka,ryż ( ziemniaki ograniczam do minimum ) , makarony itd

Często bywa tak, że w potrawach brakuje białka, co można byłoby uzupełnić odżywką.

Więc co polecacie zrobić ?

P.S --- > Co prawda jest zima, ale będe starał się biegać 3x w tygodniu + 4x 1h szybkiej jazdy na łyżwach

Dlaczego ograniczasz ziemniaki ?

Wstaw fote, bo przy takiej wadze i wzroscie mozesz nie mieć cos redukować.

Osobiście dokupiłbym kilogramów, sztange i ulepszył sprzęt o ile masz miejsce w domu.

Za chwile wstawię fotki

Co do miejsca w domu to z tym jest największy problem , w piwnicy też nie ma miejsca.

Rozmyslałem kiedyś wlasnie nad piwnicą , ale po wymierzeniu wszystkiego dokładnie wyszło że nie wcisnąłbym tam sztangi, juz nie mówiąc o ławce. Więc ławka, sztanga odpada.

A co do hantli to tak czy inaczej dokupie jakiś drobnych obciążeń , tak żeby hantle miały chociaż po 10kg..

Fotki :

https://imageshack.com/i/nqzbscj

https://imageshack.com/i/17sf0gj

https://imageshack.com/i/1xe41kj

Jeśli trzeba moge wrzucić więcej zdjęć

Tu nie ma z czego robić redukcji, zapomnij.

Masuj, w takim wypadku zapisałbym się na siłownie + w miarę możliwosci jadłbym 2-3 posiłki " swoje " + domowe.

troche fatu jest ale nie dużo, możesz ćwiczyć w domu, kup hantle po 20 kg i wszystko nimi zrobisz

Co masz na myśli mówiąc "swoje posiłki" ??

To już w końcu nie wiem, w domu czy na siłownie ??

na siłowni wiadomo że lepiej, dużo sprzętu itd, więc jak masz pieniądze to idź na siłke  pójdziesz na siłke, każdy na forum poleci Ci trening fbw, do którek potrzebne są hantle i drążek tylko i opcjonalnie sztanga więc jak tam wolisz 

Swoje tzn śniadanie z owsianki + jajek, na noc twaróg, posiłek potreningowy z ryzu + kury.

Czyli wstępnie idę na siłownie.

A co do moich zdjęć, to tłuszczu jest, więc wydaje mi się że jakies aeroby by się przydały.

Co polecacie ?

Zapewne bieganie, ale da się to czymś zastąpić ? Bo jak biegam na bieżni to sie po chwili nudze i czas tak straszniee wolno leci :P . 

Czy skakanka by się zdała ? Ile czasu brykać ?

Z góry dzięki za wszystko

Wpleć aero w DNT lub po siłowni.

Możesz rowerek/stepper/orbitek.

Skakanka okej, z 20 minut

spróbuj HIIT, napewno się nie będziesz nudził