Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING W DOMU

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
garnekmoskwa

garnekmoskwa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów

Witam, jednak nie potrafię chodzić nadal na siłownie tam gdzie jest szydera z innych straciłem przez to wlasne poczucie wartosci i ogolną chęć do ćwiczeń, mam w domu sporo sprzętu kiedyś kupiłem za około 800 zł jest ławka, obciążenie, hantle skręcane, 2 krazki zeliwne po 20 kg reszta bitumiczne, sztanga lamana, prosta, gryfiki małe, do tego wielkie chęci treningu w domu tak jak kiedyś dawniej na powierzchni 2 na 3 metra :) gdzie jest spokój i tylko ja i kilogramy.... żadnej szydery... do tego mam zamiar jeszcze zadbać tzn dokupić kolejny wiatrak do pokoju gdyż w lecie jest naprawdę gorąco. matę też mam nawet pod ciężary.. i palnuję nową ławkę taką już na lata za około 300 pln z marbo widziałem bardzo solidna, gdyż ta przy wycisku około 80 (tak jak wtedy ciskałem) po prostu już wysiada coś tam pękło jakaś deska chyba albo sklejka,... chodzi mi generalnie o jedną rzecz własciwie dlatego piszę.

 

NOGI robię przysiady ze sztanga wykroki, ewentualnie przysiady na jednej nodze i wiadomo wspięcia.

(czyli generalnie nogi można uznać że są dobrze robione, aaa no i oczywiście MC na prostych nogach żeby poruszyć "tylne")

 

KLATA robię tak samo jak na siłowni czyli ławeczka prosta + skos + rozpiętki (12-14 serii od wieków)

 

i nieszczęsne plecy.....

 

MC zrobię bez problemu w domu, wiosłowanie hantlami czy sztangą bez problemu, szrugsy bez peroblemu,\\

 

PROBLEM JEST Z WYCIĄGIEM. 

Gdyż nie wiem czy zakładać bo dużo przy tym kombinowania co nie zmnienia faktu że po pewnym czasie i tak bym pewnie założył gdyż lubię robić np tricepsa ostatnie serie na linkach....

 

Czyli wracając do tematu chodzi mi o takie ćwiczenia na plecy jak przyciąganie do klaty V-ki czy też drążka szerokiego ... dodam jeszcze że nie mam też drążka rozporowego czyli podciągania też by nie było, generalnie PLECY opierałbym na bardzo dokładny Martwym ciągu, szrugsach i wiosłowaniu w różnym nachyleniu tułowia.

Co o tym sądzicie, czy robienie pleców bez wyciągu ma sens ? 

 

Generalnie bez wyciągu jestem wstanie zrobić wszystko oprócz tego właśnie przyciągania drążka do klatki, triceps zawsze można zrobić przecież w postaci pompek w oparciu o ławkę np.

 

Czy robienie pleców bez wyciagu wpłynie jakoś na ich nie poprawny rozwój ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PawełWalus4

PawełWalus4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Jedni lubią chodzić na siłownię, inni wolą ćwiczyć w domu - to też nic złego, przynajmniej możesz ćwiczyć wtedy, kiedy akurat masz na to czas i nikt Ci nie przeszkadza. U siebie w domu udało mi się stworzyć fajne miejsce treningowe. Kilka rzeczy z https://www.k-sport.com.pl i można powiedzieć, że pełny profesjonalizm.  Z tego co piszesz to sporo sprzętu już masz, więc zawsze możesz coś dokupić i jak najbardziej ćwiczyć w domowym zaciszu. 


  • 0

#3
garnekmoskwa

garnekmoskwa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów

sprzetu mam sporo robilem juz barki w 100% skupienie na treningu kontrola nad ciezarem sama przyjemnosc zadnych kolejek :D nic ... :D dzis doszlo mi 40 kg w postaci dwóch zeliwnych krazków :D bardzo ladnie wygladaja :D


  • 0

#4
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    PROBLEM JEST Z WYCIĄGIEM. 

    ..a po Tobie wyciąg? Chodzę na wyposażoną siłkę i wyciągu używam tylko aby rozgrzać rotatory (ale można to zrobić z hantelką czy gumą). Do zrobienia pełnego treningu potrzebujesz tylko sztangi, stojaka, ławki i dodatkowo drążek i poręcze, ale bez tego też będzie ok.

     

    tak faktycznie, przyciąganie jak to nazywasz "Vki" to jest kolejny wariant wiosłowania, tyle, że z odjętą praca związana z utrzymaniem sylwetki. więc tu wiosłowania będą wystarczające, a nawet lepsze od wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o podciąganie, to to ćwiczenie jest trudne do zastąpienia, możesz kombinować z wyciągiem, ale to nie uczy dobrze funkcjonalnego wzorca ruchowego - wykonywanie tego ruchu to główna rola najszerszych grzbietu. Pomyśl jak najszybciej nad zdobyciem drążka, są rożne modele rozporowe, przykręcane do ściany, wolnostojące - również połączone z poręczami. Jako drążka możesz użyć sztangi na wysoko umieszczonym statywie.

     

    ednak nie potrafię chodzić nadal na siłownie tam gdzie jest szydera

    sorry, ale gdzie trafiłeś takie buractwo na siłce? Ja się z czymś takim nie spotkałem. Nie mówię, ze ludzie nie komentują rożnych ludzi między sobą, ale żeby tak otwarcie ?!? Zresztą i tak miał bym to gdzieś, na treningu jestem ja i żelaztwo, nauczyłem się na  tyle wyłączyć na treningu, że nawet przestała mi przeszkadzać beznadziejna muzyka lecąca na siłce.


    • 1

    #5
    garnekmoskwa

    garnekmoskwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    moze zle sie wyrazilem, nie chodzi o ogół ludzi, tylko o osobe moze dwie, gdzie np ja robie swoje 80% ciezary nie są duze ani nie są jakoś strasznie małe bym powiedział i ktoś Ci nagle mówi, oj nie wiem czy uniose i tego typu teksty, eh moze jestem przewrazliwiony :) ale w domu kolejny juz trening zrobiony swietnie się czuję naprawdę. a co do podciagania to mam plan

     

    2 stojaki w miarę wysoko rozlozone na nich sztanga zalozone obciażenie dla stabilności i w taki sposób wykonywać podciąganie na zgiętych nogach :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko