Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cavalieri

Cavalieri

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 182. Chciałbym rozpocząć trening w domu, posiadam tylko drążek. Przeglądając forum, znalazłem ten temat http://www.kfd.pl/tr...ra-62963.html/. Czy mogę trening ten podzielić na 4 dni? Jakie ćwiczenie mogę wykonywać dodatkowo na brzuch i czym mogę zastąpić ćwiczenie na barki ( kiedyś złamana kość, nie dam rady stanąć na rękach) 

Czy trening może wyglądać w taki sposób?

 

 

Poniedziałek:
 
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max 
 
Wtorek:
 
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Brzuch :
 
 
 
Czwartek:
 
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max
 
 
Sobota:
 
Brzuch : 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Z taką intensywnością trenując partie raz w tygodniu za dużo nie osiągniesz, jeśli w ogóle zaobserwujesz jakieś efekty.

http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/


  • 0

#3
Cavalieri

Cavalieri

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Krótko mówiąc, wybiorę te ćwiczenie z twojego tematu:

  •  
  • Syzyfki  z trzymanym plecakiem  3s 20p przerwy 30s
  • Przysiad bułgarski z plecakiem 3s 15p przerwy 1m
  • Zbieranie grzybków z plecakiem 2s 15p przerwy 1m
  • Wiosłowanie hantlem (plecakiem  ;) ) 3s 20p przerwy 40s
  • Inverted row (miotła na krzesła i jazda  ;) ) 4s 10p przerwy 1m
  • Dipsy 4s 10p przerwy 1:30m
  • Wyciskanie hantla (plecaka) jednorącz 2s 10p przerwy 1:30s
  • Inverted row wąskim podchwytem 2s  2s 10p
  • Francuz plecakiem stojąc  2s 15p

Będę je wykonywał w poniedziałek, środę, piątek + później będę dodawał obciążenia. Powinno być ok?

Dodatkowo mam zamiar rozpisać sobie jeszcze jakieś jedzenie, ale o to już spytam w odpowiednim dziale.


  • 0

#4
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

będzie ok ;)


  • 0

#5
Cavalieri

Cavalieri

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Zapomniałem jeszcze zapytać, nie będzie problemu jeżeli codziennie po 30min będę biegał albo jeździł rowerkiem? 


  • 0

#6
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Nie.


  • 0

#7
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Zapomniałem jeszcze zapytać, nie będzie problemu jeżeli codziennie po 30min będę biegał albo jeździł rowerkiem? 

Wyjdzie Ci na zdrowie,jeśli masz okazję pomyśl także o basenie.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko