Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sumi37

sumi37

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam, proszę o pomoc w sprawie treningu i diety. Nie znam się na tym wcale. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, obciążniki, drążek do podciągania. Mam 20 lat, 180 wzrostu i 80 kg wagi. Dosyć duża warstwa tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym to zredukować i nabrać siły bo z tym też u mnie ciężko. Nigdy nie ćwiczyłem i nie miałem żadnej diety, więc nie znam się na tym więc proszę was o pomoc. Ogólnie chciałbym wyrzeźbić brzuch i nabrać masy mięśniowej, siły w rękach. Jaka dieta do takiego czegoś? Jaki trening? Co z innym sportem w czasie tego np. bieganiem, jazdą na rowerze, basen itp, można czy nie?

Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pronuker

Pronuker

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Żeby zrzucić tłuszcz potrzebna jest dieta redukcyjna, czyli taka z ujemnym bilansem kalorycznym, niskowęglowodanowa , chociaż teraz jest polecane tzw. "LG" czyli LeanGains. Poza dięta to trening na siłowni, nie koniecznie duże ciężary, wysoka intensywność i oczywiście aeroby, czyli właśnie te bieganie, rower cz basen. Poczytaj w tematach podwieszonych działu trening i dieta :rolleyes:
    • 0

    #3
    sumi37

    sumi37

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki JohnyU, ale ja dalej nic nie kumam. Wciąż nie wiem jak zacząć. Nie wiem jaki plan, jaka dieta. A sam nie dam rady z tym, więc proszę dalej o pomoc.
    • 0

    #4
    sumi37

    sumi37

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki JohnyU, ale ja dalej nic nie kumam. Wciąż nie wiem jak zacząć. Nie wiem jaki plan, jaka dieta. A sam nie dam rady z tym, więc proszę dalej o pomoc.
    • 0

    #5
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    obowiązkowe lektury, sam trochę popracuj, nie ma nic za darmo ;)
    • 0

    #6
    sumi37

    sumi37

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Aha... Dzięki za to. No nic, trudno, poszukam pomocy gdzie indziej.
    • 0

    #7
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    No nic, trudno, poszukam pomocy gdzie indziej.


    no tak najlepiej, zamiast poczytac poznac troche podstaw to lepiej oczekiwac gotowego przepisu na sukces
    • 0

    #8
    sumi37

    sumi37

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Czytałem, zapoznałem się z tym wszystkim. Ale, czy to moja wina, że dalej nie kapuję, że nie znam się na tym i proszę o pomoc kogoś kto już siedzi w tym temacie dłużej? Jeśli to tak trudno, to nie trzeba, poszukam gdzie indziej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko