Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adekz

adekz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.. Mam pytanie .. Jakie ćwiczenia, moge wykonywać z Gryfem łamanym, i 2 hantlami . Mam 20kg obciążenia też ;d . Chciał bym ćwiczyć w domu.
    Jednak nie wiem jakie ćwiczenia moge wykonywać z tymi przyrządami ;d ..

    Moim celem jest Masa ;)

    Wiek - 14 lat
    Waga - 53kg
    BMI - Lekka niedowaga
    Wzrost - 168cm

    Odżywiam się zdrowo, jem posiłki z dużą ilością białka, np pierś z kuraka, jajka, serek wiejski itp ..
    Chciałbym nabrać wkońcu mięśni, bo jestem strasznie chudy .. Ćwicze aBS 3x w tyg ;) .. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    hmmm.. w twoim wieku, przy tej masie i sprzęcie który posiadasz radził bym Ci robić pompki, podciągać się, uginać przedramię z hantlami lub z tym gryfem. Myślę, że z takimi ćwiczeniami nabierzesz trochę siły i masy :) a później będziesz mógł śmiało wziąć się za hardkorowe treningi :D
    • 0

    #3
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    Proszę:
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Poczytaj sobie i sam daj plan do oceny, zresztą w wieku 14 lat nie przejmowałbym się na twoim miejscu zbyt słabą masą mięśniową. Jesteś młody, odżywiaj się poprawnie, przede wszystkim.
    • 0

    #4
    adekz

    adekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli tak musze ulozyć, sobie plan treningu ogólno rozwojowego ;d .. Będzie trudno ale pójdzie jakoś ;d
    • 0

    #5
    adekz

    adekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Niestety nie mam jeszcze opcji EDYTUJ, więc musze napisać PPP ;/

    Plan znalazłem w temacie " Przykładowe rozpiski treningów " . Jako, że będę ćwiczył 2x w tyg, powinien mi wystarczyc ?

    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    12-15 powtórzeń ?

    Gdyby ten plan okazał się na początek dobry, to zrobie go na 1 treningu i napisze ile serii i powtórzeń na daną partie ;) Tak, żebym się nie zahartował, że do 2 treningu będę miał dalej zakwasy ;p
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko