Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w domowym zaciszu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Phatriptidex

Phatriptidex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Zakupiłem sprzęt, rozłożyłem go w piwnicy, taka domowa kuźnia, ponieważ blisko nie mam żadnej siłowni byłem skazany na zrobienie swojej. Mam ławeczkę, płaską oraz można zrobić skos dodatni, stojaki, hantle, sztangę normalna i łamana, modlitewnik oraz w najbliższym czasie chcę dokupić drążek. Mój plan na fbw który ułożyłem wygląda tak:

 

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

 

Zakres powtórzeń to 10. Przerwy między ćwiczeniami 120s a seriami 90s. Jest to mój pierwszy plan, chciałbym go stosować 3 razy w tygodniu przez miesiąc a potem urozmaicić o zestaw B. Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenie na łydki bo stosunkowo do reszty ciała mam je bardzo małe. Zastanawiam się także nad przedramionami, co o tym sądzicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.M.A.T.I.

.M.A.T.I.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Na łydki to wspięcia na palce.Co do przedramienia to twój wybór jak chcesz je ćwiczyć to ćwicz.


    • 0

    #3
    Phatriptidex

    Phatriptidex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dodam wspięcia na palce siedząc z hantlami. Ogólny trening jest dobry? Potrzebował bym też jakiś schemat dobrej rozgrzewki, macie coś godnego polecenia?


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Slaby ten trening. Brak drazka, mc, dipsow czyli podstawy. Bez tego nie nauczysz sie podstawowych, naturalnych ruchow czlowieka, budujacych zdrowa sylwetke.

    Wszedzie sie pisze, ze rozgrzewka to elementy rozciagania oraz rozne krazenia stawow. Otoz nie, to bledne stwierdzenie.

    Rozciaganie przed treningiem wycisza,wychladza miesnie , i efekt jest zupelnie odwrotny.
    Co do rozgrzewki stawow to ruchu zginajaco-prostujace.

    Przyklad rozgrzewki:
    sklony glowy na boki, w tyl, w przod
    prostowanie i uginanie nadgarstkow
    prostowanie i uginanie lokci
    boksowanie w przod w bok i w gore
    biodra na boki, biodra w przod
    uginanie kolan
    wspiecia na palce

    po tym kilka minut jakiegos lekkiego biegu itp.
    • 0

    #5
    Phatriptidex

    Phatriptidex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Nie mam niestety poręczy. To może od razu wrzucę dwa zestawy, i będę robił A - B - A trzy razy w tygodniu, zestaw B będzie tym powyżej a A:

     

    1.Wykroki ze sztangą 3x
    2.Martwy Ciąg 3x

    3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x

    4, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
    5.Wyciskanie wąsko 2x
    6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x


    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Ujdzie 


    • 0

    #7
    Phatriptidex

    Phatriptidex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    A co poprawić, jeśli mówisz że ujdzie to coś jednak można.


    • 0

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    zostaw tak jak jest 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko