Trening w domowych warunkach - do oceny/korekty

Witam :) .

Po przeglądnięciu kilku artykółów na tym i na innych forach internetowych ułożyłem sobie taki plant.

Z racji ograniczonego sprzętu : gryf łamany , sztangielki , obciążenie 25 kg , rowerek stacjonarny.

Info : Wzrost 174 , waga 69-70 kg , cel : wyrzeźbić ciało

TRENING PLAN A

Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , rowerek 10 min

-Przysiady z sztangą na plecach /3 serie/ 12-10-8

-Wiosłowanie sztangielką/3 serie/ 12-10-8

-Pompki klasyczne 12 -10-8

-Wyciskanie francuskie sztangi / 2 serie/ 12-10

-Zginanie ramion z sztangą(nachwyt)/2 serie/ 12-10

-Zginanie ramion z sztangą(podchwyt)/2 serie / 12-10

-Wspięcia na palcach na podwyższeniu/ 3 serie / 20/15/10

Rozgrzewka : cwiczenia rozciągające , rowerek 15 min

Trening PLAN B

-Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , rowerek 15 min

-Wykroki z sztangielkami/3 serie/ 12-10-8

-Skłony siłowe z sztanga /3 serie/12-10-8

-Unoszenie sztangi do brody/3 serie/12-10-8

-Wyciskanie sztangielek skos górny/3 serie/12-10-8

-Wyciskanie sztangielki(chwyt młotkowy)/2 serie/12-10

-Zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej/2 serie/12-10

-Szrugsy/2 serie/ 12-10

-Zgięcia grzbietowe stopy/2serie/ 12-10

Do planów po treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha