Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening w czasie redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KMeleonX

KMeleonX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28

    Witam ,jestem po ~rocznej przerwie po siłowni , wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata, chciałem zacząć od rekucji ponieważ zebrałem troche "złej masy" ,myślę że fbw sprawdzi sie najlepiej dlatego wyszukałem oto ten trening i zmieniłem kilka ćwiczeń:

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    ŚRODA
    Nogi: Nie wiem co dać ????
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos  3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
    Plecy:Martwy Ciąg 4s
    Klatka: Pompki na poręczach 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach , czy ~8 pow. bedzie ok ? I czy w ogóle ten trening nadaje sie na czas redukcji ~2 miesiące ? :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w środe możesz na nogi dać wykroki

    w piątek daj MC jako pierwszy


    • 1

    #3
    KMeleonX

    KMeleonX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28

    Ok, a co z ilością powt. ? I czy w każdym ćwiczeniu taka sama ilość ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    podstawy możesz dać 6-8, a biceps/triceps 12-15.


    • 1

    #5
    KMeleonX

    KMeleonX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28

    Ok, dziękuje :) Poleciały++ :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko