Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Upper lower do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luka5

luka5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 16
    pon: upper
    śr: lower
    pt: upper


    LOWER

    przysiad przedni 3 x 6-10
    przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10
    RDL 2 x 8-10
    wspięcia z hantlami 3 x 15
    unoszenie nóg w zwisie 3 x max
    russian twist 3 x 15

    UPPER

    wyciskanie płasko 3 x 6-10
    hantle skos 2 x 8-10
    wiosłowanie hantlą 3 x 6-10
    podciąganie 3 x max
    upright row 3 x 6-10
    unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10
    uginanie sztangą 3 x 6-10
    poręcze wąsko 3 x 6-10
    abs circuit


    lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą.

    co sądzicie o takim planie?

    nie za mala objetosc?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Objętość chyba nie, ale kolejność ćwiczeń ja bym raczej zmienił i poprawki też jakieś wprowadził w sumie.

    Ewentualnie do przemyślenia - jak jedno LOW ma być to bym je podkręcił jeszcze żeby było porządnie i może dwa różne HI zrobił, to się nie przyzwyczają mięśnie tak szybko, no i nie znudzą ćwiczenia.
    • 0

    #3
    luka5

    luka5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 16

    Objętość chyba nie, ale kolejność ćwiczeń ja bym raczej zmienił i poprawki też jakieś wprowadził w sumie.

    Ewentualnie do przemyślenia - jak jedno LOW ma być to bym je podkręcił jeszcze żeby było porządnie i może dwa różne HI zrobił, to się nie przyzwyczają mięśnie tak szybko, no i nie znudzą ćwiczenia.


    a moze cos takiego


    upper

    wyciskanie płasko 4x6
    wiosłowanie hantlą 3x8
    wyciskanie hantli skos 3x8
    podciąganie nachwytem 3xmax
    upright row 3x10
    uginanie sztangą 3x10
    poręcze na triceps 3x10
    abs circuit (< 3 min)


    lower

    front squat 3x8
    przysiad bułgarski z hantlami 2x12
    rdl 2x12
    wspięcia 3x
    unoszenie nóg w zwisie 3xmax
    russian twist 3x15



    upper by bylo 2 razy takie samo, ale po prostu chcialbym w tych podstawowych cwiczeniach zwiekszac siłe, i wiaodmo ze lepiej jak 2 razy w tygodniu robie dane cwiczenie. latweij nadzorowac postep

    co o tym sadzisz?
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dół jest o połowę mniejszy od góry + robiony 2 razy rzadziej = 4 krotna dysproporcja w objętości.

    Rumuna więcej daj chociaż a u góry coś przytnij lekko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko