Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ud i łydek - czy wystarczy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalady

kalady

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    a mianowicie postanowiłem się bardziej przyłożyć do rozbudowy mięśni ud i łudek ponieważ reszta wymiarów idzie mi coś mizernie i sądzę że to przez słabe nogi.

    trenuje je 1 w tygodniu:

    przysiad 4x10/12 70 kg

    wyprost nóg siedząc 4x12/12 35-40 kg ( prasa w ławce nie da rady więcej kg dać ;/)

    unoszenie podudzia leżąc 4x10/12 35-40 kg

    i rowerek 10 min przed treningiem nóg

    a na łudki wznoszenie łudek z ciężarem

    czy 1 trening w tygodniu na nogi wystarczy? czy wcisnąć go jeszcze w jakiś dzien? trenije podzieniałek, środe, piątek i sobotę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    a te prostowanie nóg ci idzie łatwo ?
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Bardzo mizerny ten trening przy tym stażu, tym bardziej jeśli mówisz że przy prostowaniu ogranicza Cię ciężar. Dodałbym drugi rodzaj przysiadu lub przynajmniej wykroki. Łydek dokładnie nie opisałeś więc nawet nie wiem ile tam serii, ćwiczeń itd.
    • 0

    #4
    kalady

    kalady

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo mizerny ten trening przy tym stażu, tym bardziej jeśli mówisz że przy prostowaniu ogranicza Cię ciężar. Dodałbym drugi rodzaj przysiadu lub przynajmniej wykroki. Łydek dokładnie nie opisałeś więc nawet nie wiem ile tam serii, ćwiczeń itd.


    ok łudki 4x30

    a to do nóg chyba przerobie na większe ciężary mam dobry plan a wykroki też dodam jak zalecacie, narazei jak dam na nogi do prostowania 40kg to jak robie powoli dokładnie to nieźle mi dalje po udach puchną ładnie. a ten wykrok to z hantelkami czy sztangą na karku jak lepiej?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam sprawdz- zależy jak jeszcze robisz - czy w miejscu czy chodzone - jak chodzone to ze sztangą z początku Możesz Mieć problemy z utrzymaniem równowagi
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeżeli cały czas robiłeś wspięcia stojąc to spróbuj siedząc. Sam dłuższy czas tylko stojąc robiłem a gdy dodałem siedząc to nagle odżyły i zaczęły rosnąć.
    • 0

    #7
    kalady

    kalady

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    zmodyfikowałem troche prase do nóg:
    Dodany obrazek

    i z tych 35-40 kg zrobiło się 80 kg a nawet 90 wejdzie :D ja myślicie sprawdzi się takie rozwiązanie?

    Edytowany przez kalady, 04 styczeń 2011 - 11:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko