Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening trójzestawowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrGath

MrGath

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1
    Witam. Ćwiczę od miesiąca w domu (posiadam ławeczkę z serii Marbo Semi-Pro + modlitewnik). Trenowałem splitem 3-dniowym, jednak po poczytaniu trochę forum, zdecydowałem się spróbować z FBW trójzestawowym, dlatego też chciałbym poddać ocenie to, co udało mi się zaplanować :)

    A)
    Nogi: Przysiady 3 x 12 + wspięcia na palce 2 x 20
    Plecy: Ściąganie drążka/gryfu do karku tyłem 3 x 12
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej 3 x 12/10/10
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 12
    Triceps: Pompki odwrotne 3 x 10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 + uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10 + ‘21’ x 1 *
    Brzuch: Spięcia brzucha 3x20 + oblique v-ups ** każda strona 2 x 20/25

    B)
    Nogi: Wykroki 3 x 12 + wspięcia na palce 2 x 20
    Plecy: Martwy ciąg 3 x 12
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej 4x12/10/10/10
    Barki: Wznosy ramion bokiem 3x12
    Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + uginanie ramion na modlitewniku 2x10 + ‘21’ x1
    Brzuch: Spięcia brzucha 3x20 + oblique v-ups każda strona 2 x 20/25

    C)
    Nogi: Przysiady 3 x 12 + wspięcia na palce 2 x 20
    Plecy: Wznoszenie tułowia 3 x 12
    Klatka: Wyciskanie na maszynie 2 x 10 + butterfly na maszynie 2 x 10 ***
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 12
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 + uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10 + ‘21’ x 1
    Brzuch: Spięcia brzucha 3x20 + oblique v-ups każda strona 2 x 20/25

    ------------------
    * - odczuwam, że moje ręce dość szybko dochodzą do siebie, dlatego dałem tu trzy ćwiczenia.
    ** - http://http://www.yo...h?v=SueLldXwnxQ
    *** - w piątki mam na wfie siłownię, więc mam możliwość korzystania z maszyn.

    + mam pytanie. Od małego mam tak, że lewa strona ciała trochę gorzej mi się rozwija - ręka, noga, lewa pierś, a nawet lewa część brzucha. Czy podczas ćwiczeń różnica zacznie maleć? Staram się każdą stronę ćwiczyć równie dokładnie. W styczniu skończę dopiero 17 lat, więc i to, że mój organizm nadal się rozwija może być powodem, ale wolałbym się upewnić.

    Pozdrawiam :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do wymiany
    nie dubluj cwiczen, wywal maszyny i izolacje
    brak dwuglowych uda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników