Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening troche inny :P

- - - - - masa trening nowicjusz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rafi253

rafi253

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich jeśli źle umieściłem tego posta to przepraszam z góry.
    Mam problem z ułożeniem treningu na siłowni
    na siłownie chodzę od 6 miesięcy ważę 62 kg 17 lat ...
    Chciałbym rozbudować górną cześć ciała ... a dokładniej (plecy, biceps, triceps, kaptury, klatkę piersiową)
    Trening oczywiście na masę ... czy mógł by mi ktoś taki plan ułożyć ... albo pomóc w ułożeniu...
    Z góry dziękuje za wszystkie rady %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Poszukaj sobie jakiegos splitu w podwieszonych...

    Edytowany przez Prertorians, 17 maj 2008 - 09:41 .

    • 0

    #3
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Ogólnorozwojówkę sobie zrób - dział treningowy, tam masz wszystko co ci potrzeba :)
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Po kiego mu ogólnorozwojówka jak od pół roku systematycznie ćwiczy?

    Sprawdź przykładowe plany na masę zamieszczone na forum, wybierz coś dal siebie i wrzuć tutaj do dodatkowej oceny.
    • 0

    #5
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hmmm .... sam za bardzo nie wiem może ktoś ma jakiś pomysł
    najbardziej mi zależy żeby rozbudować plecy klatkę piersiowa i kaptury ...


    co sadzicie o takim planie prosze o komentowanie kazdy glos sie liczy :))


    Poniedziałek Plecy, tył barków

    Środa klata, przód barków

    Czwartek kaptury, biceps

    Piątek Klata,triceps

    Sobota Brzuch




    Proszę o pomoc od poniedziałku chciał bym zacząć trening na masę ... %)
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Brzuch możesz dać też kilka razy w tygodniu po treningu innych partii.
    Co z nogami? Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę 2x w tyg to będziesz musiał obciąć trochę objętości w każdym z treningów. Sam rozkład nienajgorszy, aczkolwiek ćwiczenie 3dni pod rząd dla kogoś początkującego może przynieść jakieś kłopoty, może warto byłoby przerzucić jeden z treningów na sobotę aby dać ciału trochę odpocząć.
    • 0

    #7
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    mmmm no to klata raz w tygodniu np... ??
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Może być tylko wtedy rozłóż w ten sposób:

    Poniedziałek klata, przód barków

    Sroda Plecy, tył barków, kaptury

    Piatek biceps triceps

    Brzuch daj po treningu, co z nogami?
    • 0

    #9
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    moze naogi na sobote wzucic ? %)
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dobrze by bylo %)
    • 0

    #11
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no to tak :

    Poniedziałek klata, przód barków

    Sroda Plecy, tył barków, kaptury

    Piatek biceps triceps

    Sobota nogi no i brzuch to po każdym treningu ...


    A cwczenia jakie na poszczegolne partie masz jakies ciekawe ?? %)
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Raczej klasycznie np

    pon
    wyciskanie sztangi skos 4s
    wyciskanie sztangielek płasko 4s
    rozpiętki 3-4s

    wyciskanie sztangi z przed gł 3s
    unoszenie ramion na boki 3s

    śr
    podciąganie na drążku 4s
    mc 4s
    wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s

    unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s

    szrugsy sztangielkami 4s (tutaj możesz dać nawet po 15-20 powtórzeń przytrzymując mięśnie w końcowej fazie ćwiczenia)

    pt
    uginanie ramion ze sztangą 4s
    uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4s

    wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie ramion na wyciągu 4s

    sob
    przysiad 4s
    prostowanie nóg 3-4s
    uginanie na 2głowe 3-4s

    wspiecia 4s (tutaj nawet po 20-25powt)

    Ogólny zakres powt 8-12.
    może być? %)
    • 0

    #13
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    mc 4s
    wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s
    szrugsy sztangielkami 4s (tutaj możesz dać nawet po 15-20 powtórzeń przytrzymując mięśnie w końcowej fazie ćwiczenia)
    uginanie ramion ze sztangą 4s
    uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4s
    wyciskanie francuskie 4s

    nom moze byc tylko za bardzo tych pojec nie czaje ;/
    • 0

    #14
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    mc - http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#16
    wiosłowanie - http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#4
    szrugsy - http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#18
    uginanie sztangą - http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#1
    uginanie z supli - http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#2
    francuskie - http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#t4
    • 0

    #15
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    dzieki wielkie za podpowiedz
    • 0

    #16
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Aha bo jakoś zapomniałem - możesz jeszcze dorzucić do któregoś dnia przedramiona, robisz wtedy na nie superserię:
    uginanie sztangielek nachwytem i uginanie sztangielek podchwytem po 3 serie.
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#11 - masz tutaj link jakbyś nie wiedział ocb.
    • 0

    #17
    rafi253

    rafi253

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    aha ok agdzie to najlepiej by bylo wsadzic ?? ;D
    • 0

    #18
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Piątek lub środa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko