Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening tricepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianM1337

DamianM1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

     Witam, co sądzicie o takim treningu na triceps ?

     

    1.Wyciskanie sztangą wąsko : 12/10/8
    2.Francuz hantlą oburącz za głową siedząc: 8/8/8
    3.Francuz gryfem prostym leżąc na ławce skośnej  : 10/8/6
    4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia : 10/8/8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Nie lepiej by ci było użyć planu FBW? Czy wykonujesz te ćwiczenia w 100% dokładnie ? 

    Gdyż te ćwiczenia wymagają doświadczenia dynamiki .


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przeładowany, po za tym skup się na podstawach ;)


    • 0

    #4
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    odejmij ze 2 serie chociaz bo za duzo tego
    • 0

    #5
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    To są podstawowe ćwiczenia, musze być doswiadczony żeby zacząć je robić.. ?

    Nie lepiej by ci było użyć planu FBW? Czy wykonujesz te ćwiczenia w 100% dokładnie ? 

    Gdyż te ćwiczenia wymagają doświadczenia dynamiki .



    To które ćwiczenie byście proponowali odjąć?


    • 0

    #6
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Ja nie wiem czy je robisz w 100% dobrze :D ,

    Zobacz sobie plan FBW . 


    • 0

    #7
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

     Nie pytam sie jakiego planu użyć fbw,splitu czy czegoś innego tylko o zestaw ćwiczeń na tricepsa


    • 0

    #8
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    prostowanie ramienia z hantlem odejmij


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To, że jakieś ćwicznia są podstawowe, nie znaczy że je wszystkie razem i naraz trzeba wykonywać. Ale te co wymieniłeś - nie są podstawowe jakby nie patrzeć.

    To raz.

    Dwa - wszyscy pytają o plan treningowy bo to warunkuje jakie i ile tych ćwiczeń powinno być! Z objętości wnioskuję że jedziesz klasycznym splitem.

    Ja bym póki co polecił JEDYNIE wyciskanie wąsko i pompki na poręczach. I to wszystko. Rzuciłem okiem w Twój profl, potrzebujesz masy na ramieniu, nie rzeźby (bo nie ma czego rzeźbić póki co).

    Rzekłem:)


    • 0

    #10
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

     No tak przydałaby się bardzo, rzeźbić nie chce bo nie ma na czym, w tym problem, że nie mam dostępu do poręczy :( jakie ćwiczenie byś proponował jako zamiennik ? i po ile serii i powtórzeń ?


    • 0

    #11
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Dodam, że dotychczas robiłem : ( wszędzie progresja ciężaru )

    1.Francus za głowe leżąc prostym gryfem : 12/10/8

    2.Francus hantelką oburącz za głowę siedząc : 10/8/8

    3.Ściąganie drążka wyciągu w dół : 12/10/10 i powiem, że efekty były nawet fajne ale robie to już 2 miesiące i  pasowałoby zmienić :)


    • 0

    #12
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Ściąganie drąźka wyciągu górnego . możesz jeszcze spróbować


    Edytowany przez Piotrek1998, 21 kwiecień 2013 - 08:44 .

    • 0

    #13
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

     Już je robiłem :)


    • 0

    #14
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Pompki odwrotne. Krążek od sztangi na uda i lecisz.

    Jeśli ściąganie wyciągu działa i są efekty - to je rób! nie patrz, że 2 miechy minęłu i trzeba zmienić. Póki są przyrosty i możliwa progresja ciężaru - robisz to ćwiczenie. Tym bardziej, że to chyba jedno z niewielu izolowanych na trica, które ładnie wszystkie 3 głowy obskakuje.

     

    Wyciskanie wąsko - jako baza - 3 s

    Pompki odwrotne z obciażeniem - 3 s

    i jak będzie mało (a nie powinno) - to wrzuciłbym ten wyciąg na dobicie 1-2 s. Ale chyba będzie lepiej zamieniać je co jakiś czas z pompkami odwrotnymi. Spróbuj - zobaczysz jak działa.

    Z Twoim stażem i w Twoim wieku 6s na trica nawet przy "klasycznym" splicie powinno być zupełnie wystarczające. Pamiętaj że pracuje też przy klatce i barkach!


    • 1

    #15
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Ok dzięki wielkie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko