Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening szybkości w sportach walki

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
zaborski20

zaborski20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ,,Trening szybkości reakcji zależy od wielu czynników, a najbardziej skutecznym ćwiczeniem są sparingi.
    Trening szybkościowy na przyrządach polega intensywnym zadawaniu ciosów w krótkim okresie czasu przy dużej przerwie pomiędzy seriami w proporcji 1:4, czterokrotnie większym odpoczynku. Ponieważ przy równym bądź krótszym czasu wykonywanej pracy będziemy kształtować wytrzymałość. Najlepiej zadawać szybkie i ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec, zaczynając od 15 sec i 40 sec przerwy zmniejszając czas zadawania ciosu i zwiększając przerwę pomiędzy seriami. Ćwicząc szybkość powinniśmy przestać ćwiczyć na siłowni z dużym obciążeniem i pływać na basenie. Pamiętając że najlepiej ćwiczyć szybkość na początku naszego treningu kiedy mięśnie nie są zmęczone i są zregenerowane."


    Czy ja to dobrze rozumiem? Zadaje przykładowo dużo ciosów(15 sek. trwaja ciosy) i robię 60 sek przerwy aby odpocząć?

     

    dokładnie o to chodzi.Przez 15 sekund zadajesz jak najwięcej i jak najszybciej ciosy ( dajesz z siebie wszystko) następnie ok 50 sekund przerwy po to abyś mógł na pełnej mocy zacząć kolejną serie. Mozna to mieszać z nogami np 15 sek rece 50 sekund przerwy nastepnie 15 sekund prawa noga 50 sek przerwy, rece 15 sek 50 sek przerwy lewa noga to samo i znow boks. i tak robisz łącznie z przerwami ok 15 minut jak dasz rade  


    • 0

    #22
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    u mnie w klubie jak jest trening na workach to 15 sekund ja 15 sekudnd ( i tak 10x ) ty a nie przerwy minutowe :D 


    • 0

    #23
    zaborski20

    zaborski20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    oczywiscie moze byc i tak tylko wydaje mi sie ze wtedy idzie to raczej na wytrzymałość bardziej.. Dlatego dłuższa przerwa zebys mógł ponownie wejsc na pełnych obrotach :) http://www.youtube.c...h?v=5taIBilI69c na tym filmiku jest to dosc fajnie przedstawione. Ale wiesz w kazdym klubie jest inny trener i ma inny układ treningu takze moze byc różnie:)


    • 0

    #24
    dziosiek

    dziosiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy

    Mam pytanie. Jak mam to łączyć z treningiem siłowym? Zależy mi żeby zwiększyć siłę ciosu poprzez zwiększenie siły mięśni. Chciałem robić 15 s pompek na pełnych obrotach, przerwa 60 s i potem ciosy 15s i 60 s przerwy - tak na przemian. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Zwiększy się szybkość i siła? Czy nie da się robić tych dwóch atrybutów w jednym czasie


    • 0

    #25
    zaborski20

    zaborski20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    według mnie zwiekszy Ci to szybkosc i wytrzymałość. Ja robiłem 15 s jak najszybciej ciosy na przemian na worek ok 45 s przerwy mieszalem to z nogami i powtarzałem kilka razy jest to na szybkość. A czy siła i szybkości idzie w parze to wydaje mi sie ze nie. Zazwyczaj siłe mozesz robić kilka dni przed walką żeby szybkość nie spadła. 


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko