Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening szybkości w sportach walki

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

*
POPULARNY

Trening szybkości w sportach walki
Na forum można często spotkać się z pytaniem o zwiększenie szybkości uderzenia, bądź kopania dla tego postanowiłem coś napisać na ten temat. Z uwagi że jest to mój pierwszy artykuł prosił bym o wyrozumiałość odnośnie treści artykułu. Chętnie wysłucham waszych komentarzy i postaram się poprawić i aktualizować jeżeli zdobędę nowe ciekawe informacje.

Dodany obrazek

Wiele osób myśli że podnosząc ciężary na siłowni(przynajmniej w moim otoczeniu) zwiększą swoją siłę i szybkość uderzenia, szkoda że wielu z nich nie wie że najczęściej stosują ćwiczenia zwiększające siłę statyczną i wręcz stają się powolniejsi, myląc się stosując ćwiczenia bodybuildingowe (kulturystyka). Pamiętajmy że Kulturystyka to sport w którym ocenie podaje się estetyczne wyrzeźbione partie mięśni zawodnika, a nie jego szybkość i zwinności. Dla tego kulturysta dobiera sobie odpowiednie ilości serii i ciężar biorąc za cel zwiększenie masy mięśniowej i jej estetyczne wyrzeźbienie aby ciało było proporcjonalne. Tak samo jest w treningu szybkości wystarczy dobrać jedynie ćwiczenia i narzędzia do osiągnięcia celu.

Trening szybkości w Sportach Walki nie może polegać jedynie na zwiększaniu siły albo szybkości musi mieć przebieg równomierny dla obydwu tych cech i być kształtowany równomiernie z jednakowym naciskiem na każdą siłę. Najłatwiej będzie to wytłumaczyć na przykładzie osoby która ćwiczy jedynie, bądź z naciskiem na siłę dynamiczną, odkładając trening szybkości na boczny plan, co spowoduje jedynie braki w jej przygotowaniu, bo mimo dużej siły nie będzie w stanie jej wykorzystać nie mając szybkości będzie zadawać ciosy w powietrze faktycznie mogą być silne ale stracimy dużo energii na ich zadawanie a proporcja celnych uderzeń do zużytej siły będzie miała wynik negatywny. Z tego co wiem tak samo jest w kulturystyce nie możemy ćwiczyć jedynie na mięśnie piersiowe albo bicepsy co spowoduje ich nie równomierny rozkład sił. Dla tego musimy sobie zdawać sprawę że trening szybkości ma przebieg aerobowy i nie zauważymy w nim zwiększenia naszej tkanki mięśniowej. Ćwicząc szybkość będziemy też ćwiczyć naszą siłę dynamiczną.

Szybkość ciosu zależy od techniki, koordynacji ruchowej, a nie jedynie od naszych rąk, bo cios nie jest wyprowadzany tylko rękoma , a nawet ręce są ostatnim elementem w tej układance. Ponieważ najpierw trzeba być w odpowiedniej odległości do zadania ciosu i jednoczesnym skręcie tułowia aby nadać większą siłę ciosu i dopiero bark nadaję impetu ręce która kończy sporawe. W ten sposób widać że technika i koordynacja ruchowa odgrywają ważną sprawę. Technika zawodnika musi być doprowadzona do perfekcji aby wykorzystać siłę i szybkość w jednoczesnym momencie. Można to zaobserwować widząc dobrze zbudowanego faceta który mimo dużej siły nie jest w stanie jej wykorzystać zadając nie poprawnie cios bez wykorzystania pracy nóg i skrętu tułowia. A odwrotnością tego będą bokserzy Kubańscy albo meksykańscy którzy nie chodzą po ringu a wręcz tańczą będąc ciągle w ruchu z dopracowaną do perfekcji techniką, posiadając silny cios i świetną szybkość.

Warto też wiedzieć jakie mięśnie biorą przy zadawaniu szybkiego uderzenia, to tzw. Mięśnie szybkie, czyli II b, FT(FG Fast Twitch Glycolytic), działające w przemianie bez tlenowej, barwy białej posiadające najszybszy czas reakcji. Przy ćwiczeniach ogólno siłowych pobudzanie serią 1-12 powtórzeń, przy wykorzystaniu 60% naszego maksymalnego obciążenia. Mięśnie biorące największy wkład w wykonanie szybkiego ciosu to triceps, barki. Jako ciekawostkę mogę powiedzieć że nawet tacy mistrzowie jak Bruce Lee się mylili, ponieważ Lee twierdził że jego szybkość bierze się z pracy jego mięśni przedramion a to jest nie prawdą. Na zdjęciach Bruce Lee widać jego nieproporcjonalne mięśnie przedramion względem bicepsu.

Trening techniki opiera się głównie na walce z cieniem, tarczowaniu, pracy na worku, gruszce i refleksówce. Musi być dokładnie wykonywany i być nie odłącznym elementem naszego treningu. Wypracowanie techniki jest żmudnym procesem ale procentującym w przyszłości. Technika jest wypracowywana w specyficzny sposób bo musi być przez nas wykonywana naturalnie bez żadnego spinania się, musimy się jej wręcz nauczyć na pamięć aby nasz mózg nie potrzebował dodatkowego czasu na wymyślenie ciosu jego przebiegu ułożenia rąk, bądź ciała podczas jego wykonywania.

Trening koordynacyjny jest trudny do wyćwiczenia i tak jak technika opiera się na żmudnym wykonywaniu tego samego ruchu przez jego powtarzanie, ale można też stosować ćwiczenie hybrydowe do jego zwiększenia, które kładą na cis na ćwiczeniu paru grup mięśni jednocześnie i sprawiając że aby je wykonać prawidłowo musimy sprawnie kontrolować naszym ciałem.

Trening szybkości reakcji zależy od wielu czynników, a najbardziej skutecznym ćwiczeniem są sparingi.
Trening szybkościowy na przyrządach polega intensywnym zadawaniu ciosów w krótkim okresie czasu przy dużej przerwie pomiędzy seriami w proporcji 1:4, czterokrotnie większym odpoczynku. Ponieważ przy równym bądź krótszym czasu wykonywanej pracy będziemy kształtować wytrzymałość. Najlepiej zadawać szybkie i ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec, zaczynając od 15 sec i 40 sec przerwy zmniejszając czas zadawania ciosu i zwiększając przerwę pomiędzy seriami. Ćwicząc szybkość powinniśmy przestać ćwiczyć na siłowni z dużym obciążeniem i pływać na basenie. Pamiętając że najlepiej ćwiczyć szybkość na początku naszego treningu kiedy mięśnie nie są zmęczone i są zregenerowane.

Przykładowe ćwiczenia:
-Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka.
-Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii.
-Trening z wykorzystaniem tzw. gum.

Trening na przyrządach, czyli worku, gruszce i refleksówce powinien opierać się na treningu szybkościowym na worku który opisałem wcześniej. Ćwiczenia na woku po przez bicie serii/kombinacji ciosów aby nauczyć się ich i aby stały się dla nas automatycznym/naturalnym uderzeniem podczas walki.
  • 27

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
evill

evill

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekło
    • Staż [mies.]: 0
    Brawo ! Jestem pod zachwytem. Bardzo elegancko napisany temat ,widac ze oparty na wlasnym doswiadczeniu. Tylko go podwiesic aby nowe osoby nie zakladaly tematow co i jak, tylko tu czytaly. Dodalbym jeszcze na koniec pare przykladowych treningow ,czyli co wykonywac i jaki czas ,zaznaczyl zarazem ze aby takie cwiczenia wykonac samodzielnie nalezy wczesniej zapisac sie na jakas sekcje i poznac zasady jak wyprowadza sie ciosy itd.
    • 0

    #3
    Dumny Polak

    Dumny Polak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: :)
    Mozna dodac jeszcze np. walke z cieniem z obciazeniami na nogi i rece. Trening na gumach przynajmniej na mnie dziala slabo. Polecam takze cwiczenie przed lustrem kombinacji ciosow z hantlami w rece ( ciezar dobieramy do naszych mozliwosci tak aby ciosy byly wykonywane dosyc szybko i w miare technicznie ).
    • 1

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dzięki chłopaki, te dwa artykuły mają już pół roku %-)

    W planach jest edycja, ale nie wiem czy będzie na to czas, praca i treningi to prawie to cały mój wolny czas ;/

    Jak wam się podoba możecie przyznać gwiazdki pod tematem albo w moim profilu :P

    Edytowany przez Van Zan, 24 czerwiec 2010 - 16:58 .

    • 0

    #5
    Thejack

    Thejack

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Staż [mies.]: 50
    Bardzo dobry temat..Zgadzam sie z Dumny Polakiem leciutki ciężarek na kończyny i można ćwiczyć, po treningu się czuje taki leciutki;0
    • 0

    #6
    Sławekkk

    Sławekkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Chciałbym połączyć kulturystykę ze sztukami walki. Czy jedno z drugim będzie mieć na siebie negatywne działanie?
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Sławek jeżeli chcesz być kulturystą to sztuki walki w niczym ci nie pomogą, chyba że chodzi ci o osiągnięcie fajnej sylwetki i przy tym bycie naprawdę sprawny w tym przypadku jak najbardziej.
    • 1

    #8
    lufl

    lufl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 25
    • Miasto:Lublin
    Z tego co słyszałem może to być nie prawda ale umiejętne ćwiczenie z ciężarkami na nogach bardzo zwiększa szybkość kopnięć i sile lecz nie umiejętne ćwiczenie z ciężarkami spowoduje uszkodzenie stawów. A i do cięzarków trzeba miec dobra technike jak sie kopie pasztety to nic nie pomorze. I kopiecia wykonuje sie na 3/4 bez konczenia poprostu zatrzymywanie pod koniec
    • 0

    #9
    Sławekkk

    Sławekkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 1
    warze za mało do swojego wzrostu więc chcę trochę "przypakować" ale nie chce w ten sposób spowolnić swojego ciała
    • 0

    #10
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    Van zan mozesz podać przyklady ćwiczeń,,treningu siły dynamicznej"
    • 0

    #11
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    ,,Trening szybkości reakcji zależy od wielu czynników, a najbardziej skutecznym ćwiczeniem są sparingi.
    Trening szybkościowy na przyrządach polega intensywnym zadawaniu ciosów w krótkim okresie czasu przy dużej przerwie pomiędzy seriami w proporcji 1:4, czterokrotnie większym odpoczynku. Ponieważ przy równym bądź krótszym czasu wykonywanej pracy będziemy kształtować wytrzymałość. Najlepiej zadawać szybkie i ciosy w czasie 5-15 sec i przerwach 40-60 sec, zaczynając od 15 sec i 40 sec przerwy zmniejszając czas zadawania ciosu i zwiększając przerwę pomiędzy seriami. Ćwicząc szybkość powinniśmy przestać ćwiczyć na siłowni z dużym obciążeniem i pływać na basenie. Pamiętając że najlepiej ćwiczyć szybkość na początku naszego treningu kiedy mięśnie nie są zmęczone i są zregenerowane."


    Czy ja to dobrze rozumiem? Zadaje przykładowo dużo ciosów(15 sek. trwaja ciosy) i robię 60 sek przerwy aby odpocząć?
    • 0

    #12
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    kubus, jest coś takiego jak opcja edytuj. Tak bijesz te 15 sekund jak najszybciej i technicznie, a następnie 60 sekund przerwy.
    • 0

    #13
    martes

    martes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Boston Lincolnshire United Kingdom

    Mozna dodac jeszcze np. walke z cieniem z obciazeniami na nogi i rece. Trening na gumach przynajmniej na mnie dziala slabo. Polecam takze cwiczenie przed lustrem kombinacji ciosow z hantlami w rece ( ciezar dobieramy do naszych mozliwosci tak aby ciosy byly wykonywane dosyc szybko i w miare technicznie ).

    tu kolega napisał bardzo dobre ćwiczenie na szybkość i siłe
    • 0

    #14
    grzesieks94

    grzesieks94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (okolice)
    • Staż [mies.]: 15
    Jak będę trenował trening szybkościowy to nie spadnie mi siła mięśni albo nie spalę ich? jednocześnie chcę ćwiczyć trening na masę na siłowni.
    • 0

    #15
    finapliks

    finapliks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +2
    mieszane uczucia. Zamiast o szybkości napisałeś o technice w 1/2. Zmień tytuł na jakiś inny.
    • 0

    #16
    przemok44

    przemok44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 0
    Wiem, że temat został dość dawno założony, jednak napiszę to co ja mam do powiedzenia, może komuś się to przyda.

    Szybkość ciosu wg. mnie tak naprawdę zależy od rozluźnienia mięśni i w ostatnim momencie, tuż przed celem silnym ich skurczu, gdyż mięśnie, które są napięte bezpośrednio w początkowej fazie oddania ciosu, ruch jest bardzo powolny, silny ale powolny.
    Polecam ćwiczyć wykonywanie owych ciosów w "walce z cieniem".

    Pozdrawiam.
    • 0

    #17
    redman168

    redman168

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Wlkp. -Poznań.
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ogólnie dla początkujących-teoria boksu od cusa d'amato:
    szybkość-walka z cieniem
    siła ciosu-ciężki worek
    Dziekuje dobranoc :)
    • 0

    #18
    T3RMIN4T0R

    T3RMIN4T0R

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 460 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dobra przeczytałem artykuł
    Powiedźcie a raczej napiszcie mi jak ma wyglądać trening na siłowni kogoś kto trenuje boks ?

    Edytowany przez lolektaki, 05 sierpień 2012 - 12:05 .

    • 0

    #19
    Jarecki1111

    Jarecki1111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Fajny art. tylko chcialbym sprostowac 2 kwestie:
    Nigdy w zyciu nie slyszalem ani nie czyt. zadnego cyt.Bruce'a Lee,zeby mowil o treningu przedramion w stosunku do szybk.natomiast do chwyt i owszem.
    Z rozluznieniem miesni do samego konca tez nie jest tak do konca. Wezcie sobie sciskacz do łapy scisnijcie i zadajcie cios. kiedy miesnie sa napiete ma maxa cios jest szybszy aczkolwiek szybciej sie meczymy jasna sprawa. Pozdr.
    • 0

    #20
    Mopekxd

    Mopekxd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Bardzo ciekawy i pomocny artykuł ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko