Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Sztuk Walki + Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kontuzjowany

kontuzjowany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Witam,

Potrzebuje pomocy przy ułożeniu treningów, nie dawno zacząłem treningi sztuk walki w dość dobrym klubie, treningi są dość wymagające, obecnie moja grupa pracuje nad kondycją i siłą. Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki. Ja osobiście chciałbym sobie dodać parę kg masy. I tu pojawia się pytanie, z jaką częstotliwością trenować na siłowni ? Jaki program przyjąć ? Ostatnie 3 tygodnie pracowałem na programie FBW 3x w tygodniu. Jednak przy treningu SW zostaje strasznie mało czasu na regeneracje, ponieważ oznacza to 6 treningów w tygodniu :/ Dieta jako tako jest z suplementacją Gainerem i BCAA. Prosił bym o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników.

Pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rexiu

Rexiu

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 845 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    FBW 2 x tyg zestaw A i B samą podstawą bez zbędnych izolacji


    • 1

    #3
    kontuzjowany

    kontuzjowany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam ponownie ...

    Obecnie kończę 6 tydzień treningu FBW po powrocie, przyrost około 1-1.5kg. Planuje troszkę zmodyfikować swój plan ze względu na szkołę która zaczyna mi się od wtorku. Chciałbym ograniczyć troszkę treningi SW do 1-2 w tygodniu, a postawić na częstsze treningi na siłowni, myślę o przejściu na split 3x w tygodniu i wsparciu się monohydrantem kreatyny + tańsze białko do uzupełnienia diety. Mniej więcej wyglądało by to tak:

    Poniedziałek - SW

    Wtorek -  Plecy +triceps

    Środa - odpoczynek (ew. SW zamiast Pon. lub Pią.)

    Czwartek - Barki +nogi

    Piątek - SW

    Sobota - odpoczynek

    Niedziela - Klatka +biceps

    Dodam że nie jestem żadnym zawodnikiem SW i trenuje dla własnej przyjemności ;) Zależy mi na zbudowaniu dobrej wagi i fajnej sylwetki jak na razie, a potem zobaczymy co dalej ...

    Co o tym sądzicie? Co byście zmienili, dołożyli, wywalili?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zrób push/pull.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko