Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Szkoła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafi1990

Rafi1990

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Poniedziałek
    Klatka:
    Regresja na płasko 4 serie 12,12,10,8
    1 seria (2x10 4x5 4x2,5 4x1,25) 62kg
    2 seria (2x10 4x5 4x2,5) 57kg
    3 seria (2x10 4x5 2x2,5) 52kg
    4 seria (2x10 4x5) 47kg
    Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 (2x10+2x5,5+2x1,25) 40,5kg
    Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 2x(2x5+2x1,25) 14kg
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 (2x5+2x1,25) 18,5kg
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 (2x2,5+2x1,25) 6,5kg

    Środa
    Grzbiet:
    Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12,10,8 (2x10+2x5,5+2x5+4x2,5+2x1,25) 60,5kg
    Wiosłowanie pół sztangą oburącz 4 serie 12,12,10,8 (2x10+4x5+2x2,5) 45kg
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Biceps:
    Uginanie gryfu łamanego 4serie 12,12,10,8 (2x5,5+2x2,5+2x1,25) 24,5kg
    Uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 4serie 12,12,10,8 (2x5,5+2x2,5) 22kg

    Piątek
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,11,10,9 (2x10+2x1,25) 29,5kg
    Unoszenie hantli na boki 3 serie 10,9,8 2x(2x2,5) 6,5kg
    Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (2x10+2x1,25) 29,5kg
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12,12,10,8 (2x10+2x1,25) 29,5kg
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie 10,8,6 (2x2,5+2x1,25) 14,5kg
    Kaptur:
    Szrugsy (hantlami) 4 serie 12,11,11,10 2x(1x10+2x5) 21,5kg

    Sobota:
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą 4 serie 12,12,10,8 (2x10+2x5) 37kg
    Przysiad wykroczny 4 serie 12,12,10,8 (2x10+2x2,5) 32kg
    Wspięcia w staniu 4 serie 12,12,10,8 (2x10+4x5+4x2,5+4x1,25) 62kg
    Wspięcia w siadzie 4 serie 12,12,10,8 (2x10+4x5+4x2,5) 57kg

    Ćwiczyłem Takim Treningiem ale nie mogę teraz bo mam w środy na 2zmiane kończę szkole o 20 wiec jak mam zrobić z środą ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz pójść rano na trening lub zmienić dni treningowe :rolleyes:
    • 0

    #3
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    Grzbiet z bicepsem ćwicz w sobote, a nogi we wtorek.
    • 0

    #4
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Wiec jak zmienic dni tak jak powiedział ramzes?
    • 0

    #5
    mumin112

    mumin112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OZimek

    Grzbiet z bicepsem ćwicz w sobote, a nogi we wtorek.

    dlaczego tak myslisz ??
    imo nic sie nie zmieni jak nogi w wtor. a plecy w sob.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np.

    pon. klatka,tric
    wt. nogi

    czwartek plecy,biceps
    sobota barki
    • 0

    #7
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie

    dlaczego tak myslisz ??
    imo nic sie nie zmieni jak nogi w wtor. a plecy w sob.


    Kolega ma problem z treningiem w środę. Zaproponowałem przeniesienie pleców z bicepsem z środe na sobotę, a nogi na wtorek, żeby środa była wolna.
    • 0

    #8
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Teraz Mam Więcej Problemów Jeszcze. . . Bo Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek mam na 2zmiane więc jak Trening teraz ułozyć ?
    • 0

    #9
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    To będzie ciężko. Mógłbyś robić plan 3-dniowy w 3 dni, ale to jest chyba jedyna opcja skoro chcesz zmieścić sie w tygodniu, a nie możesz robić treningu od poniedziałku do czwartku.

    Piątek:

    1. Klatka + Barki (połączenie dla zaawansowanych, ale myśle, że będzie najodpowiedniejsze)

    Sobota:

    2. Nogi + Biceps

    Niedziela:

    3. Plecy + Triceps
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie wiem w czym problem idź rano albo po szkole %)
    • 0

    #11
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    ale wiesz Grzegorz ciężko mi rano bo np mam na 12 do szkoły to o 11 muszę zacząć tam się myc i tak dalej i nie wiem jak to zrobić bo nie wiem jak będę wstawał bo cieżko z wstaniem wiecie co potem napisze o której róznie wracam i bedziemy mysleć dalej
    • 0

    #12
    Gość_m4rszi_*

    Gość_m4rszi_*
    • Goście
    Ja problemow nie mam jestem leniwcem robie o 20-21 trzeba sie postarac niekt nie mowil ze bedzie łątwo :P. Pozdrawiam
    • 0

    #13
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    więc mówicie zeby robic wieczorem kolo 20az?
    bo koncze w poniedziałek o 18 w srode o 17 a w piatek normalnie wiesz mi tez chodzi o to ze mam zdeka mało czasu bo klasa maturalna i prawko robie i na kursy chodze angielskiego wiec mam lipe
    • 0

    #14
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    To zrób ten kurs na prawko i wtedy zacznij pakować. Bo jak robisz tyle rzeczy naraz to oragaznim mimo zerwego wysiłku się męczy, a trenować na przęmęczeniu jest ciężko.
    • 0

    #15
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    NIe No Ćwiczyć nieprzestane bo to Lubie:) postaram sie wieczorami. . .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko