Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SW bez przetrenowania

- - - - - silownia muay thai regeneracja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MMAniak7

MMAniak7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiśniowa
    Trenuje Muay Thai, oprócz tego także regularnie na siłowni. Od 7 miesięcy jestem na diecie, ostatnio skusiłem sie na pizze bo zaraz i tak miałem iść trenować na worku więc i tak bym dużo z tego spalił. No ale na 2 dzień dostałem roztrojenia żołądka i przez 4 dni w ogóle nie trenowałem. Gdy wróciłem do treningów zdziwiłem się bo na treningu już nie męczyłem się tak jak wcześniej. Doszedłem do wniosku że byłem przetrenowany. Moje pytanie więc brzmi: który trening będzie lepszy? (Na siłowni mam trening dynamiczny 60 min potem 20 min siłowy).

    1 trening

    PN MT
    WT trening na worku 3x3 minuty z 1 min przerwy miedzy rundami
    ŚR MT
    CZW odpoczynek
    PT Siłownia i zaraz po niej Trening na worku 3x3 min z 1 min przerwy
    SOB odpoczynek
    ND Siłownia

    2 trening ( ten który miałem do tej pory)

    PN MT
    WT trening na worku 3x3 min z 1 min przerwy
    ŚR MT
    CZW Odpoczynek
    PT Siłownia
    SOB Praca na worku 3x3 min z 1 min przerwy
    ND siłownia


    A może jest to spowodowane tym że nie dostarczam sobie odpowiedniej ilości składników pokarmowych, bo muszę się przyznać że dość rygorystycznie przestrzegam diety. Może więc ten trening który miałem do tej pory jest dobry no bo zawodowi fightery trenują nawet 2 razy dziennie rano i po południu ale oni maja dostęp do odpowiednich suplementów, więc może to kwestia diety?

    Co o tym myślicie? Może ktoś zna jakieś patenty na szybszą regenerację.

    Edytowany przez MMAniak7, 30 styczeń 2010 - 18:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Mógłbyś opisać szczegółowo jak wygląda twój trening na siłowni oraz rozpiskę diety. Z tego co napisałeś wynika jasno, że przeładowałeś z treningami. Jeżeli SW, to treningi na siłowni krótkie, intensywne oraz dynamiczne (80 minut treningu to stanowczo za dużo). W ciemno mogę polecić ci ACT (z postu wywnioskowałem, że starasz się o zbicie wagi?), który wspomoże proces redukcji tkanki tłuszczowej, poprawi wydolność tlenową, a zastosowanie ćwiczeń typowo dynamicznych na stacjach siłę dynamiczną.
    • 0

    #3
    MMAniak7

    MMAniak7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiśniowa
    Nie staram się zbijać wagi, na siłowni ćwiczę dynamikę i siłę, na worku wytrzymałość i kondycje (czas i przerwy dostosowane do rund w zawodach), a Muay Thai to już technika i wytrzymałość.

    Moj trening wygląda mniej więcej tak (ćwiczę intulicyjnie więc trudno mi dokładnie określić ile serii)

    Na początek rozgrzewka z elastycznymi gumami

    plyometryczne pompki 5-6 serii po 5 powtórzeń

    plyometryczne wyciskanie sztangi (30% CM) na ławce ok 6 serii po 5 powtórzeń

    Dynamiczne wyciskanie sztangi (65% CM) na ławce ok 5-6 serii po 4 powtórzenia

    Plyometryczne rozpiętki na atlasie (30% CM) ok 7 serii po 6 powtórzeń


    Wyciskopodrzut 26 kg sztangą ok 5 serii po 5 powtórzeń

    Potem trening siłowy
    (CM na ławce 83 kg)

    Wyciskanie sztangi leżąc 69 kg 2x

    Wyciskanie sztangi leżąc 72 kg 1x

    Wyciskanie sztangi leżąc 75 kg 1x

    Wyciskanie sztangi leżąc 78 kg 1x

    Prostowanie nóg na atlasie (95% CM) 3 serie po 2x

    Podciąganie się na drążku nachwytem ( z 15 kg obciążeniem) 8x

    Podciąganie się na drążku nachwytem ( z 15 kg obciążeniem) 3x

    Pompki szwedzkie (z 15 kg obciążeniem) 8x

    Pompki szwedzkie (z 15 kg obciążeniem) 3x

    Na koniec ćwiczenia z gumą elastyczną (ciosy proste)
    • 0

    #4
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    No to nie rozumiem stwierdzenia "rygorystyczna dieta". Jeżeli nie redukujesz tkanki tłuszczowej, nie powinieneś odczuć spadków energii oraz sił na treningu z powodu niskiego poziomu przyjmowania węglowodanów, więc jeżeli owa dieta jest prawidłowo ułożona (nie zamieściłeś rozpiski) należy doszukiwać się przyczyn w "czymś" innym. Co do treningu na siłowni: Z autopsji od siebie polecam ACT lecz opartym o ćwiczenia złożone-dynamiczne (podrzuty;rwania itp.). Treningi opierające się na ~10-12 stacjach od 3 do 4 obwodów trwają maksymalnie 40-50 minut, a co za tym idzie nie traktujesz organizmu typowo "do załamania" (co do poprzedniego planu nie widzę prawidłowości w łączeniu dwóch "systemów", i w dodatku nie sprzyjających rozwojowi całego ciała).

    PN MT
    WT trening na worku 3x3 minuty z 1 min przerwy miedzy rundami
    ŚR MT
    CZW odpoczynek
    PT Siłownia i zaraz po niej Trening na worku 3x3 min z 1 min przerwy
    SOB odpoczynek
    ND Siłownia


    Ta opcja wydaje się najodpowiedniejsza, lecz zrezygnuj z "Treningu na worku" w PT. Tak poza tym: Nie traktuj utrwalania techniki na worku jako trening (12 minut wysiłku nie jest czymś nadzwyczajnym).

    zawodowi fightery trenują nawet 2 razy dziennie rano i po południu


    Na, tak tylko że ci Panowie opierają cały swój dzień na treningu. Nie zajmują się innymi "pracami", więc mogą sobie pozwolić na intensywność rzędu 2 treningów dziennie. Dlatego nie porównuj się do osób zajmujących się SW profesjonalnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko