Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, suplementacja i dieta 4000 kcal - na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kswmz

kswmz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Opiszę w tym temacie swój trening dietę i suplementację ponieważ nie chcę zakładać 3 tematów. Z góry dzięki za pomoc. Więc zacznę od diety:

    Chciałbym zacząć od 4000 kalorii w tym 50% kalorii z węglowodanów (500g), 30% z białka (300g) oraz 20% z tłuszczy (89g). Oto przykład:Załączony plik  Bez tytułu.png   60,79K   0 pobrań

    Załączony plik  Bez tytułuxx.png   20,81K   0 pobrań

     

    Z treningiem mam pewien problem ponieważ mam pogłębioną lordozę i okrągłe plecy więc nie powinienem obciążać kręgosłupa. Zrezygnowałem z martwego ciągu ale postanowiłem, że będę robił przysiady ze sztangą mam nadzieję, że to nie będzie dla mnie zgubne :)

     

    Załączony plik  gbnvn.png   32,65K   0 pobrań

     

    Źródło: http://www.fitnow.pl...la-ektomorfikow

     

    Co do suplementacji to posiadam mutant massa i myślałem nad dokupieniem tych rzeczy: 

    Załączony plik  tretre.png   79,64K   0 pobrań

     

    Nie wiem czy taki zestaw byłby dobry. Kreatyny od początku chyba bym nie brał po jakimś miesiącu ponieważ wróciłem na siłownie po przerwie 2 msc i póki co bez tego ładnie waga leci :) Proszę o opinie ponieważ nie jestem pewny czy wszystko to jest w miarę sensowne :)

     

    Pozdrawiam kswmz.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening jest śmieszny wręcz, reszta do odpowiednich działów.


    • 0

    #3
    kswmz

    kswmz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Dzięki tak bardzo pomogłeś...  :brawo:


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zestaw suplementów masz ok, chodź za beta alninę nie musisz przepłacać i wybrać KFD.

     

    Co do treningu, złap się lepiej czegoś innego jak split w tym momencie.


    • 0

    #5
    kswmz

    kswmz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Przed przerwą trenowałem FBW teraz chciałem spróbować czegoś innego. Masz może jakiś konkretny trening na myśli?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Push and pull


    • 0

    #7
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia, 3mam kciuki  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko