Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening +Suplementacja+ Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BadAmstaff

BadAmstaff

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ce
    Wzrost 186 cm
    Waga 82 kg
    Biceps 35 cm
    Pas 87 cm


    I Trening
    Klatka
    - ławka płaska 5 x 10,10,10,8,6
    - ławka skos 5 x 10,10,10,8,6
    - rozpiętki 4-5 x 10,10,8,6,4

    Plecy
    - sciaganie do karku 5x 12,10,10,8,6
    - wioslowanie 5 x 12,12,12,10,10

    Nogi
    - wykop
    - lydki suwnica
    - przysiady suwnica

    Brzuszki

    II Trening
    Biceps
    - modlitewnik 5 x 12,10,10,8,6
    - sztanga prosta bądź łamana 5 x 10,10,10,8,6
    - sztangielki stojąc (mlotki) 5x20,18,16,14,12

    Barki
    - wycisk pionowo 4x 10,10,8,6
    - kaptur 4 x 10,10,8,6


    Triceps
    - sciaganie sztanga łamaną 5x 10,10,10,8,6
    - wycisk francuski 5 x 10,10,10,8,6

    Brzuszki


    Mój cel to masa mięśniowa+siła

    Suplementy jakie posiadam to Nitrobolon II (lipa), NO XPLODE, Amino 6800

    Chciałbym by ktoś mi pomógł rozpisać ewentualną dietę, oraz treningi i suplementacje :)

    Oraz dopisał ewnetualne dodatkowe ćwiczenia na dane partie ciała.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Czesc!

    Ten rozklad jest fatalny. Zle laczenie, zla objetosc, zly dobor cwiczen.

    Te suplementy tez nie sa Ci potrzebne.

    Napisz jaki masz ogolny staz na silowni i jak dlugo cwiczysz tym nienajlepszym planem.
    • 0

    #3
    BadAmstaff

    BadAmstaff

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ce
    Staż ok. 6 miesięcy
    Plan treningowy jeszcze nie jest wdrożony ćwiczyłem inaczej, wymyśliłem go w miarę swoich potrzeb i umieściłem go dlatego żeby ktoś kto na tym sę zna skontrolował i poprawił :)
    Suple już mam więc trzeba je wykorzystać.

    Chciałbym o ewentualną poradę co i jak ćwiczyć.
    Poszczególne ćwiczenia na partie ciała, ilość powtórzeń itp.
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poczytaj podwieszone w dziale trening
    • 0

    #5
    Gangster161

    Gangster161

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6
    a co do supli odpuść sobie narazie, naprawde nie warto
    • 0

    #6
    BadAmstaff

    BadAmstaff

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ce
    Pomoże mi ktoś to wszystko ogarnąć?
    Rozpisać :)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ten będzie dobry http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    • 0

    #8
    BadAmstaff

    BadAmstaff

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ce
    Ustaliłem taki

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8
    - wyc. hantli na skosie 4x10-8
    - rozpiętki w 4x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x10-8
    - prostowanie górnego wyciągu 4x10-8

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie 4x10-8
    - ściąganie do karku 4x10-8

    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 4x10-8
    - modlitewnik 4x10-8
    -sztangielki stojąc (młotki) 4x10-8

    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - suwnica 4x10-8
    - przysiady wykroczne 3x10

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    -kaptur 4x10-8
    -kółko 4x10-8
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie rób sam, bo robisz te same błedy: brak czegos na prostowniki, na dwuglowe uda, jak i niezbyt fortunny dobor cwiczen.
    • 0

    #10
    BadAmstaff

    BadAmstaff

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P-ce
    Grzegorz przerobiłem ten który mi podałeś poprostu o jedną serię więcej.
    Ustaw mi proszę na podstawie tego co wysłałes trening :)

    Edytowany przez BadAmstaff, 10 grudzień 2008 - 16:18 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bierz dokładnie taki sam i nic nie zmieniaj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko