Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, Suple, Dieta. Coś nie tak ? Co byś zmienił ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wrobel1000

Wrobel1000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Wiek - 18 lat
    Wzrost - 177cm
    Waga - 66kg
    Bic - 3.3
    Klata 75kg do 80 walne
    Reszty wymiarów nawet nie mierzyłem
    Staż - 1,5 roku

    Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa
    Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki nie mogę narzekać. Zarysy elegancko większej ilości tanki tłuszczowej brak. Ale wiadomo zawsze chce się być większym

    TRENING

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -Przyciąganie (wiosłowanie) wyciągu dolnego 5x5
    -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu górnego 2s 8-10p
    -sztruksy 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie sztangi na skosie 2s 8-10p
    -rozpiętki 2s 8-10p
    -super seria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p
    -przysiady 5x5
    -Wykroki ze sztangielkami 2s 8-10p
    -Syzyfki 2s 8-10p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion na modlitewniku 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - francuskie leżąc 5x%
    - prostowanie na wyciągu 2s 8-10p


    Suplementacja
    Mam zakupione poniżej wymienione produkty i od poniedziałku zaczynam

    JABŁCZAN TREC CM3 360k
    60dni - 6 kapsułek dziennie (8700mg)
    DT 2 rano po przebudzeniu, 2 30min przed treningiem, 2 po treningu
    DN 2 rano po przebudzeniu, 2x2 w przeciągu dnia pomiędzy posiłkami

    HMB FORMULA CAPS 440k
    84 dni - 5 kapsułek dziennie (400mg)
    DT 1 rano po przebudzeniu, 1 popołudniu miedzy posiłkami, 2 po treningu, 1 przed snem,
    DN 1 rano po przebudzeniu, 3x1 w przeciągu dnia pomiędzy posiłkami, 1 przed snem

    ACTIVLAB CARBOMAX
    Po każdym treningu 25g

    BIAŁKO!!!_ WPC 80 __ŁOWICKIE

    30g od Pon do Wt w szkole koło godziny 11.00. W weekendy zależy od braku w diecie.
    30g przed snem

    Może cześć osób stwierdzi że HMB strata czasu i pieniędzy. Dużo opinii krąży na te temat cześć osób chwali reszta wręcz przeciwnie. Chciałem spróbować jak na mnie podziała. Białko "Szału nie ma" lecz cena wchodzi w jakość.

    Wcześniej brałem tylko przez miesiąc biało według braków w diecie

    DIETA
    Diety przeszczegam najlepiej jak potrafię. Można powiedzieć że ogólnie jem to co mama ugotuje i jest dostępnego w lodówce. Troszkę poczytałem i spróbuje kierować się wszystkimi dobrymi wskazówkami.

    ---> Śniadanie: Przed szkoła porządną miskę mleka (około 0.7l) z płatkami kukurydzianymi (owsianka mi nie podchodzi)
    ---> II Śniadanie. W szkole po 2 godz. od śniadania w domu staram się jeść mniej a częściej np. co przerwa (kanapki ze szynką, żółtym serem, twarogiem jakiś owoc jeśli mam w domu jabłko banan czasami biorę jogurt kefir itp.
    i w miedzy czasie 30g białka WPC 80%
    ---> Obiad około godziny 15.30 zależy co mama ugotuje. Ziemniaki, surówka, Mięso drób lub wieprzowina czasem ryba, Szklanka soku, kompotu itp
    ---> Po około 3 godz. od obiadu staram się coś zjeść. Różnie zależy co mam pod ręką. owoce, sałatka, jogurt, chleb z wędlina serem itp. Czasem się zdarzy coś słodkiego.
    ---> 19.30 Trening
    ---> Po treningu 25g Carbo
    --->Posiłek po treningowy. Też leży co w lodówce. Ryba z puszki np. makrela, Jajka, Sałatka i do tego chleb.
    ---> Około 1,5 po poprzednim posiłku np. jogurt, kefir, maślanka
    ---> Przed snem 30g białka WPC 80%

    Chciałem poznać wasze zdanie jeśli chodzi o trening, suplementacja itp?
    Co jest nie tak, Co byście zmienili i dlaczego? Chciał bym jak najlepiej wykorzystać zakupione suple.
    Czekam na wasze opinie. I z góry dziękuje.

    Edytowany przez Wrobel1000, 12 marzec 2010 - 21:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Z taką dietą to ci powodzenia życze
    • 0

    #3
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Z taką dietą to ci powodzenia życze

    Obwód ramienia w [cm]: 31,5 Obwód w pasie w [cm]: 84 Staż treningowy [miesiące]: 11

    Miał kto skrytykować :-P
    • 0

    #4
    Alusama

    Alusama

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 20
    są ludzie i parapety
    • 0

    #5
    Wrobel1000

    Wrobel1000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Troszkę miał racje bo jak sami widzicie moja dieta nie jest zbyt dobra. Ale staram się jeść z głową. A specjalna dieta nie wchodzi w grę. Cały czas się uczę i jestem na garnuszku mamy. Cześć osób może stwierdzić że dobra dieta kosztuje tyle samo co normalne domowe jedzenie. A sami wiecie że jak mama przygotowuje obiad to zawsze jeszcze jedna osoba by się najadła. Pewnie wiecie co mam na myśli. Więc sami widzicie :D To jak moge liczyć na konkretne opinie? Bo krótkie komentarze "nie bo nie" jakoś mnie nie zadowalają :D
    • 0

    #6
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666

    Troszkę miał racje bo jak sami widzicie moja dieta nie jest zbyt dobra. Ale staram się jeść z głową. A specjalna dieta nie wchodzi w grę. Cały czas się uczę i jestem na garnuszku mamy. Cześć osób może stwierdzić że dobra dieta kosztuje tyle samo co normalne domowe jedzenie. A sami wiecie że jak mama przygotowuje obiad to zawsze jeszcze jedna osoba by się najadła. Pewnie wiecie co mam na myśli. Więc sami widzicie :D To jak moge liczyć na konkretne opinie? Bo krótkie komentarze "nie bo nie" jakoś mnie nie zadowalają :D



    Nie piernicz, bo większość z nas tutaj się uczy, pracuje i każdemu jest ciężko pogodzić bb z życiem zawodowym. To, że jesteś na garnuszku rodzicielki to też nie oznacza, że nie możesz gotować sobie sam owsianki (to, że Ci nie podchodzi jest mało ważne %) ) ryżu/ makaronów, piersi z kurczaka, odrzuć biały chleb i zmień go na ciemne pieczywo. Nie jestem specjalistą w sprawach diety, więc zapraszam Cię do działu- Dieta.

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko